疫情期间反复洗手反复消毒 有强迫行为该怎么办？

　　在此次特殊的疫情之下，我们开始了自我防护，戴口罩、勤洗手、多消毒均必不可少。对于医护人员而言，更是需要严格防护……有时，我们会在不经意间突然想起外出回家后还没洗手，然后会做出反应，洗洗手就可以结束了。然而，有些人洗完手后，依然觉得自己的手是不干净的，于是反反复复地洗。也有人总怀疑自己会得新冠肺炎，平时咳嗽一声、有些头疼或是肠胃不舒服就惊慌失措，反反复复地量体温，甚至是前往医院检查，要求核酸检测。

　　反复洗手，反复测体温，反复消毒，反复怀疑自己得病，凡此种种，都是强迫行为的表现。人们无法停止这些反复出现的想法，即使觉得不必要，也没法控制，而一旦强迫自己停止，心中会产生更大的恐慌。这些行为消耗了大量精力，明显影响了个人以及家人的生活，影响了工作和学习。那么，该如何进行自我心理行为调整达到康复呢？

　　1.接纳自己：不要试着去控制这些行为，也不用刻意地强迫自己改变。如果觉得紧张、焦虑、愤怒、恐慌，告诉自己：在这种情况下，有这样的情绪是正常的！可以把这些行为简单地看成是自己的小习惯，避免陷入负性情绪中。

　　2.向身边的人倾诉：我们每个人都需要家人、朋友的支持，可以告诉他们自己的担忧和痛苦，获得他们的理解，同时也能减轻自己的担忧。

　　3.获取正确的信息，减少上网时间：寻找可靠的信息渠道，如医疗机构、专业组织、政府机关等官方的发布，学习和了解疫情相关的防护知识，用理智判断消息的可靠性，避免那些人云亦云、模棱两可的小道消息。同时，减少上网时间，减少沉浸在事件中的时间。

　　4.减少行为频率：在重复行为时，要知道对于防护的态度是“足够即可”，告诉自己“我已经洗过手了，不需要再次重复”。在洗手时，可以一个步骤、一个步骤地确认自己已经完成了每一个步骤，避免再次重复。

　　5.安排娱乐活动：可以在日常的生活作息中，安排一些便于操作的、令自己愉快的活动，如下棋、瑜伽、画画、烘焙等。

　　6.保持适度运动：运动可以使人体分泌多巴胺，减低我们的焦虑感，还能增强人体的免疫力，因此适当的运动是相当必要的。在疫情期间，可以在家进行适当的拉伸运动，也可以跟随运动软件做健身操、瑜伽等。

　　7.放松练习：可以每天做一两次放松练习，肌肉放松运动，呼吸运动，冥想，瑜伽等方式都会有所帮助。

　　8.如果以上方法都不能使负面情绪、行为得到控制，请及时寻求专业人士的帮助。

　　来源：温州医科大学附属第一医院

本文转自：温州新闻网 66wz.com