复学进行时师生家长准备好了吗 心理专家给了“锦囊”
温州网讯 4月13日，我市高三、初三学生已开始回校复课，而其他级段学生也即将分批有序准备复课。经过这个特殊的假期，对于被新冠肺炎疫情打乱学习和生活节奏的学生，走进熟悉又有点陌生的校园，难免有点不知所措。该如何帮助他们积极调整心态，尽快适应和回归正常学习生活？记者采访了温州市第七人民医院副院长、主任医师林崇光，看看他为家长、师生们提供了哪些心理调适“锦囊”。
家长：帮助孩子恢复良好作息习惯
“大人白天都忙着上班，孩子一个人在家上网课，少了老师的监督，学习上就养成了许多慵懒习惯，真担心开学后他跟不上进度。”眼看就要复课开学了，作为六年级学生家长的曾女士最近十分焦虑。
三个月来，宅在家里，不少孩子的状态是晚上很晚睡，早上起不来，白天上网课没精神，注意力无法集中，做作业敷衍了事。因为在家学习，作息时间很自由，行为习惯上也容易变得懒散，如果这样的状态一直持续到开学，可以想象，开学之后会有一段时间无法适应学校的学习环境。
林崇光说，很多家长出现这种焦虑心理是可以理解的。他建议，首先，家长要对孩子支持、鼓励，协助孩子尽早适应新学期，长期“宅”在家里，空间相对狭窄，青少年运动量不足，生活方式单调，与同龄人交流少或几乎不交流，家庭矛盾容易被放大甚至激化，孩子出现这样或那样的问题以及情绪失衡，这是一种正常的心理反应，家长不必为此过于紧张，甚至认为孩子精神上有问题，要帮助孩子顺利度过这段非常时期，提高孩子自己调整心理状态的能力。
其次，家长们要帮助孩子恢复良好的作息习惯，把慵懒的心收回来，调整生物钟，保持和以往上学时一样的作息习惯，早睡早起，以饱满的精神状态走进新学期。要以身作则，要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做好榜样，理解信任自己的孩子，不能简单限制、责怪、否定，要帮助孩子养成自律的好习惯。
第三，端正孩子的学习态度，可以从一些容易让孩子静下心来的事情做起，逐渐让其收心，比如听音乐、看看书、练练字等。不过，家长不能操之过急，要循序渐进，不要把自己的焦虑情绪转移到孩子身上。
学生：适度的焦虑可增强学习动力
小孙是市区某中学初二学生，随着复课时间的逼近，这几天出现焦虑和恐惧，导致夜不能寐，日不能学习，从而感觉自己失去“学习动力”。
林崇光说，超长假期“空中课堂”会让学生焦虑，盼望开学会让学生焦虑，一旦走进学校大门，走进教室，会让学生产生各种不适应。居家学习这段时间里，有部分孩子是这么想的：在家学习=没人管我=爱学不学。随着复学时间的宣布，学生心态一定会有所波动，有的难免还会产生焦虑烦躁情绪。这个时候，学生要放平心态，做好返校学习的思想准备，有焦虑不是坏事，相反，适度的焦虑可增强学习动力，比如检查自己各科的作业，查漏补缺，不要一返校就因为作业未完成被老师批评。根据自己的实际，重新确立新的目标，以崭新的姿态，饱满的精神去应对崭新的挑战。
林崇光还建议，趁开学前这段时间，跟父母聊聊学校趣事，和老师谈谈自己的学习计划，与同学畅谈理想与未来。还可以给自己一个忙里偷闲的时间，听听轻松舒缓的音乐，或者走出家门撒个欢，打打球，跑跑步，运动可以产生内啡肽，会让心情愉悦起来。可以采用呼吸放松法、倾诉、转移注意力(如看笑话、看小品等)、运动、消除不合理信念等方法，帮助自己疏解压力。此外，要科学管理时间，制定合理的学习计划，高效应对学习生活，消减烦躁与紧张感。
老师：要理解和接纳学生的反应
经历过这次新冠肺炎疫情，学生们不论在生理、心理或行为上，均会产生许多的反应，这种反应会在开学后逐渐表现出来。
林崇光说，老师在做好复课教学准备的同时，也应调整自己的情绪状态，如果老师自己心理不通畅，这时老师去教育学生，此时的老师就犹如一把没有消毒的手术刀。这次史无前例的“超长假”，一定会让学生的学习态度、学习方式以及心理发生变化，这些变化是无法抗拒的，老师要正面去面对，要平和对待，予以足够的支持、理解，包容和接纳孩子。小学生会出现部分学生的注意力不像上学期那样集中，老是走神，作业不能按时完成，有的会出现不合群；有的中学生会出现焦虑、恐惧、紧张、易冲动等，这些都是暂时的，相信孩子自己很快可以改善。
学生第一次通过线上学习方式对各科课程进行了学习，对每个人的效果肯定不太一样。鉴于学生线上学习效果的不确定性，复课回校后，老师不宜急于进入正常的学习状态，注意缓解他们的心理压力，应给学生一些时间来适应，逐步回归到以往在校学习的状态。开学时，可通过小调查和小测试等方法检测学生的知识掌握情况，要实施个性化教学，统筹安排阶梯式教学计划，使课堂教学与“停课不停学”期间的居家学习有效衔接，将学习新课与补学讲解并行，对部分学习困难、注意力不持久、独立性自觉性较弱而产生的新学困难生，老师应给予特别辅导补课。
在现实中，各大中小学校专业的心理老师配备有限，因此，当务之急是要加强班主任和科任老师的心理学知识储备，以便及时发现问题，有计划、有针对性地帮助学生逐步进行心理“复位”。
来源：温州商报
记者 董建福
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