归国华侨频现焦虑不妨试试医生推荐的这些减压方法

温州网 2020-07-29 08:57:28

　　温州网讯近日，温州市中医院心理门诊陆续接诊了多名从意大利归国的华侨，经过中西医结合治疗，抚平了他们在疫情期间的心理创伤。

　　51岁的胡女士，因意大利的好友病故受到惊吓，出现烦躁，夜寐不安，担心感染病毒，还有心悸心慌，头痛等症状，甚至不敢出家门，出现跳楼念头。一出门，她就会联想到各种糟糕的情景，内心备受煎熬，痛苦不堪。几经波折回国后，胡女士仍然担心害怕，遇到一点小事就很紧张，但是又说不上来自己到底在紧张什么，睡眠也越来越糟糕，心悸心慌、头痛的症状越来越严重。

　　在温州市中医院进行调理期间，胡女士慕名来到心理门诊就诊，经过中西医结合抗焦虑治疗1周后，其紧张害怕情绪明显改善，2周后睡眠质量明显提高。经过1个月的治疗后，现情绪平稳，还开启了江浙沪自助旅游模式，每晚睡眠可维持7小时左右。

　　38岁的张女士，原在意大利餐馆打工，由于就餐客人没有戴口罩，她害怕传染病毒，出现手抖情况，一紧张，手就抖个不停，无法端起餐盘，不能正常工作，每天宅家玩手机，对生活失去兴趣。

　　回国后入住温州市中医院神经内科病房，心理门诊主任李美花与支海鸯医师会诊后，给予中西医联合抗焦虑抑郁治疗。经过几轮的联合用药，张女士现已出院和家人团聚，积极备孕，享受国内安稳的生活。

　　心理门诊主任李美花从事精神疾病临床工作20余年，她提醒，后疫情时代，广泛性焦虑障碍患者比较常见，存在各种担心、出汗、头疼、失眠等表现。在众多心理疾病中，焦虑障碍的终身患病率高达7.57%，是各类精神障碍中最高的。因此，经常出现不必要的、过度的焦虑，如果经过自己积极调整仍无法缓解，一定要及时到精神心理门诊寻求专业帮助。

　　焦虑的自我调节

　　1.放松训练。放松训练就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如可以端坐不动，闭上双眼，然后开始给自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

　　2.深呼吸。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，将最大量的空气从肺部驱出。深呼吸时最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

　　3.尽量少熬夜。熬夜最伤身，还能导致情绪差、脾气暴躁，难以控制。

　　4.多运动。特别是在有阳光、有山水、绿色植物多的地方，运动能调节大脑多种神经递质，释放自己的负能量和负面心理，正能量满满。

　　5.减少长时间注视电脑、玩游戏。整天坐着会增加焦虑。低能量的活动，如看电视，在电脑上工作或玩电子游戏，都可能与焦虑有关。

　　6.多和别人沟通，多出去玩耍。寻找自己感兴趣的事情，培养爱好，从焦虑的事件中抽身出来。

　　缓解焦虑失眠的居家养生

　　组成：莲子20克、百合15克、白扁豆15克、山药30克、薏米仁30g。

　　做法：将莲子洗净去心，百合、白扁豆、山药、薏米仁洗净，一起放入锅中，加清水熬煮即可。

　　功效：清心疏肝，健脾去湿。适用于因焦虑紧张而失眠的人。同时，山药、白扁豆可以健脾去湿，对于提高免疫力也有帮助。

　　服用方法：每周3次，每次临睡前1小时，服用1小碗。