想要摘掉你的“紧箍圈” 医生说通则不痛

　　“医生，我生气或烦躁的时候就头疼，每次疼起来还眩晕，感觉头紧绷绷的。这段时间更厉害了，有时疼得走路都走不稳，晚上睡不好。”近日，70岁的李大妈在一次社区举办的健康义诊活动中，向浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）周文军主任中医师咨询。李大妈说，自己的儿女都在外地工作，老伴几年前过世后，她时常感到焦虑，并长期被头痛困扰。

　　李大妈告诉医生，她以前也到医院做过检查，但没发现头部有器质性病变，觉得应该是气血不足引起的头痛。经过详细问诊和相关检查，周文军告诉李大妈，她是因肝气郁结引起的紧张性头痛。

　　紧张性头痛也叫肌收缩性头痛，临床上多见于30岁以上女性。头痛程度为轻到中度，无恶心呕吐，可能伴有畏光和畏声，疼痛部位肌肉会有压痛或触痛，颈、肩、背部肌肉有僵硬感。头痛可持续数分钟到数小时不等，通常每日发作，一些人可长达数年。像李大妈一样，许多患者在发作期和间歇期常有精力衰退、失眠、焦虑和抑郁等症状。

　　周文军表示，压力和精神紧张是导致紧张性头痛的常见因素。如压力大，长时间情绪低落或焦虑。另有研究表明，肌肉紧张也可以引起头痛，如长时间面对电脑或低头刷手机等。而生活方式因素，如体力过劳、不规则或不适宜饮食、过量咖啡因摄入、脱水、睡眠障碍、锻炼过少、滥用止痛药物等，都可引起头痛。

　　周文军介绍，头痛是一种很常见却又容易被忽视的疾病。如果确诊是紧张性头痛，除通过避免发病诱因和合理药物治疗之外，还可以试试自我按摩。

　　通则不痛，按摩点穴具有缓解肌肉紧张、改善局部血液循环、消炎止痛的作用，对于缓解头痛有良好效果。先用双手食指的第二指节内侧推、抹前额20-30次；再用拇指指腹（或中指端）揉太阳穴30次；以拇指指腹（或指端），沿颞部两侧向后推、抹30次；用中指揉百会30次；用拇指指端揉两侧风池穴30次。大约每次需10-20分钟，操作时要认真到位，手法轻和柔匀，刺激量均衡持续。

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