秋意渐浓要“温润” 吃得好不如睡得好

　　温州网讯 如今，秋意渐浓，气温下降，这个时候该如何养生？温州市中心医院副主任中医师周帆认为，此时的气候最大的特点就是“燥邪当令”，容易引起秋燥、秋乏。燥邪最容易伤肺伤胃，这时期人体汗液也蒸发较快，因此调养的重点就两个字——“温润”，即润养肌肤+润养脾胃。

　　秋燥容易引起皮肤病

　　最近，你有没有发现：在夏天，有些疾病如湿疹、荨麻疹、哮喘等明明都已经好了，但在秋天却发作了？其实，这是秋燥惹的祸。

　　周帆介绍，中医认为，肺比较“娇气”，有“三怕”：怕寒、怕燥、怕热。肺与秋气相通，秋的气候特点是燥，肺是喜润而不喜燥，干燥过了头，就比较容易伤“肺”，就会诱发哮喘、慢性咳嗽等。

　　此外，中医上的“肺”，也包含了“体表”，人体体表最重要的器官就是皮肤了。因此，秋季也是皮肤病好发的时节，比如湿疹、荨麻疹等。

　　但是秋季的湿疹又不同于春夏季的，带有一点“干燥”的特性，像皮肤干燥、瘙痒、脱屑等，又叫“干性湿疹”，她提醒大家在秋季也需要注意“润养肌肤”，可以在平时喝的茶水里加一点石斛、百合等润肺的食材。

　　泡脚泡出浑身乏力

　　42岁的陈先生最近老是全身出虚汗，浑身乏力，整天都很疲累。难道是得了别人说的“男性更年期”？去医院做了检查，各项指标又都是正常的。后来他来到温州市中心医院中医科就诊。

　　周帆发现他的舌苔很干。问他最近生活方式有哪些改变，他说天气转凉，他为了养生，一周来每天晚上在家泡脚半个多小时甚至有时超过1个小时，还在里面加了艾叶、生姜。他的问题，就出在泡脚上。

　　经过了解，周帆发现他泡脚时间过久，水温过高，泡完脚后大汗淋漓，口干明显，提示他体内的阴液有损失，导致越泡越虚。她建议泡脚时的水温保持在40℃左右；水高度超过脚踝，不要没过膝关节；时间控制在15~20分钟左右。

　　这样大量出汗后的疲累情况不仅发生于中老年，也会出现在年轻人身上，她曾经碰到一名35岁的年轻人，也是因为全身乏力、出汗太多来求医的。经了解，这名年轻人从20多岁开始，每周要打几次篮球，打完球后大汗淋漓，衣服都可以拧出“半桶水”来，每次打球后都要喝冰水解渴，从中医角度来讲，大汗已经容易导致人体阳气消耗，其中就包括脾胃的阳气，再喝冰水，长此以往，他的脾胃功能受损，导致出现以上症状。

　　吃得好不如睡得好

　　“医生，我吃什么喝什么能养生？”平时在门诊中，周帆碰到最多的就是这个问题。其实，她认为吃得好不如睡得好。

　　在秋冬时节，夜晚静养避免了阴气的耗损，可以保留阴气的实力，也是一种绝佳的养阴方法。最佳的入睡时间是22：30~23：00。周帆介绍，自从入秋后，她自己每天基本上都是在22时之前入睡的。

　　如果把一天当中的时间对应四季的话，上午、中午就对应于春夏，下午、晚上对应于秋冬，周帆建议大家运动时尽量把运动时间提早到早上，如果一定要晚上运动，也要尽量在晚上七八点进行，不要太迟。

　　有些人在秋季总觉得容易上火，就一味地吃降火药，这样容易伤到脾胃。如果脾胃不好又干咳少痰，可以将梨煮一下再服用，以减少对脾胃的损伤；也可在茶里加一点桂花、陈皮、红枣，如陈皮桂花茶；茶叶可选偏温性的红茶或普洱等。

　　来源：温州晚报 

　　原标题：泡脚泡出浑身乏力秋意渐浓要“温润” 吃得好不如睡得好

　　记者：胡海珍

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