颈椎病最爱这三种姿势 平板支撑可防腰椎间盘突出

　　温州网讯 哪种姿势对腰比较好？原来人在平躺时，腰椎负荷最小；而前倾的姿势腰椎负荷最大，是最伤腰椎的一种姿势，你get到了吗？

　　长期保持哪几种姿势容易患颈椎病？低头、头前探、后仰成为颈椎病最爱的三种姿势。

　　前倾姿势最伤腰椎

　　平板支撑可防“突出”

　　日常生活中应如何预防腰椎间盘突出？其实，我们只要养成正确姿势，就可以起到比较良好的预防效果。

　　那么，哪种姿势对腰比较好？不妨来看这一组数据：

　　人在平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

　　站立时，腰椎负荷为100千克；

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克；

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克。

　　可见，不论是站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。温州市中西医结合医院脊柱外科副主任中医师戴寿旺介绍，这是因为上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

　　戴寿旺建议，要想预防腰椎间盘突出，坚持对脊柱的保护和保养，尤其是坚持进行腰背肌锻炼，才能让我们更安心。日常生活中常用的腰背肌锻炼方式有：八段锦、太极拳、五禽戏、游泳、平板支撑等方法，并在生活中的每天都注意腰部运动方式。只有这样，才可能真正地达到终生不再复发。

　　到底要不要手术

　　三种情况建议手术

　　得了腰椎间盘突出症，到底要不要做手术？这让不少患者比较纠结。

　　对此，戴寿旺介绍，腰椎间盘突出不一定会有症状，但出现症状了就是腰椎间盘突出症，而80%~90%的患者往往可以通过非手术治疗，达到临床的症状缓解甚至治愈的目的。保守治疗多适用于年轻的、初次发作的、病程较短的患者以及休息后症状可以自行缓解的患者。

　　腰椎间盘突出症的手术是一个择期手术，当患者的症状经过保守治疗无效或者效果不佳，特别容易影响工作与生活的时候，即是一个常见的手术指征。

　　另外，当患者出现如下三种情况的时候，医生会建议尽早手术：一种是患者大小便出现问题时，比如小便无力、大便失禁等；第二种是肌力改变，即患者突然间发现腿脚动弹不了，比如抬不起来、踩不了地；第三种是首次发作，但是下肢疼痛剧烈、严重影响生活等，这类患者往往需要手术治疗。

　　如今，国际上比较推崇的手术方式是脊柱内镜微创手术：在皮肤上切开直径为7毫米的切口，通过切口放入一个类似圆珠笔大小的工作通道，再用特殊器械把病灶突出的间盘进行摘除，就可以解除神经的压迫，一般术后当日即可下地。

　　低头、头前探、后仰 

　　颈椎病最爱三种姿势

　　由于长期低头学习，颈椎病的发病也青睐上了更多的青少年。近日，温州市运动医学中心碰到了今年就诊年龄最小的颈椎病患者——年仅14岁的小戴。

　　小戴平时爱好画画，经常低头作画两三个小时，最久的有一次她连续作画5个小时。2年前，她的双侧颈肩部就开始持续疼痛，最近她的颈部疼痛又加剧了：睡醒时颈部疼痛明显，转动颈部时伴有颈部活动弹响声，在坐起站立的过程中还会有头晕的现象……

　　“低头对颈椎的压力非常之大，大到什么程度，大家可以拿矿泉水挂在脖子上，一瓶一瓶地加，去感受颈椎的压力变化。”温州市运动医学中心治疗师黄沙沙介绍，头部长期维持固定姿势对颈椎都是不好的，特别是低头、头前探、后仰这三种姿势，就是颈椎病最爱的姿势。其中，低头姿势多见于“手机族”、教师、学生、流水线工人等，头前探的姿势多见于视屏操作人员、驾驶员等，后仰的姿势多见于平时喜欢用高位枕头睡觉的人。

　　在预防上，避免长时间维持一种姿势，20分钟左右就要起来活动一下，因为不断变换姿势才是人的自然状态，尽可能避免低头含胸、驼背、头前探的姿势。此外，运动是预防颈椎病重要且非常有效的手段，如选择步行、跑步、游泳等有氧运动。还要选择合适的枕头，除了头部，颈部也需要有支撑，枕头的高度可以让面部跟天花板平行。

　　来源：温州晚报 

　　原标题：低头 头前探 后仰最伤颈椎 平板支撑可防腰椎间盘突出

　　记者：胡海珍/文

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