如何安放“年终焦虑症”？多吃一点香蕉巧克力

　　你是不是有焦虑症

　　过去的两周里，你生活中是否遇到如下7个相关问题：

　　1.紧张、焦虑或愤怒；

　　2.易被激怒；

　　3.害怕什么可怕的事情发生；

　　4.担心很多事情；

　　5.疲劳，坐不住；

　　6.不能停止或不能控制的担心；

　　7.很难放松。

　　评分规则：

　　在每一项里，根本没有=0分，有些天存在这些感觉=1分，超过一半的时间都是如此=2分，基本每天都是如此=3分。

　　将以上7项得分相加，0~4分为正常；5~9分为轻度焦虑；10~14分为中度焦虑；15~21分为重度焦虑。

　　最近心理门诊翻倍 这些女性“最脆弱”

　　今年29岁的王小姐是市区某公司的设计人员，她工作能力出众，人也长得挺漂亮的，但最近却因为焦虑症来到了徐道祥的心理门诊。原来，快到年底，她又被父母催婚了。因为受近期个别娱乐明星事件的影响，她生怕会碰上“渣男”，对爱情、婚姻产生了恐惧。

　　90后黄女士今年刚结婚，眼看就要过新年，想起她家和夫家七大姑八大婆的“人情债”，她就头疼，以至于焦虑得睡不着。

　　对于85后吴女士来说，到底要不要生二胎也成了她最近面临的一道难题。这一年来，婆婆一直在催生，她也想找一个最佳时间点去要二胎，但她又处于事业上升期；于是，等来等去，又一年快要过去了……

　　“过了冬至，就有过年的感觉了，焦虑症患者也明显多起来”，温州市第七人民医院临床心理科主任徐道祥介绍，最近在他的门诊中，患焦虑症的患者比平时增加了两三倍。

　　根据温州市第七人民医院临床心理科门诊统计数据显示，在前来就诊的焦虑症患者中，女性明显多于男性，以20~40岁的女性群体居多。徐道祥分析，这是由于这个年龄段的女性面临的压力更大，包括来自家庭、社会以及职场上的压力，加上女性的心理承受能力相对男性较弱，排解压力的能力也比男性弱，女性在年底也就更加脆弱。

　　对于男性来说，来自工作上的压力更大。36岁的张先生是市区某公司的会计，最近他一直心神不宁、烦躁不安。因为不仅要面对枯燥乏味的数字外，更要提防出差错，还要面对年底的各种检查，他最近就变得烦躁不安，经常做噩梦，人也很憔悴。

　　越瘦越不容易焦虑 吃香蕉巧克力能快乐

　　徐道祥介绍，每到年底，他们心理科医生也同时身兼内科医生，“巨大的精神压力会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱，从而使身体机能下降”，因为焦虑而导致胃疼、胃溃疡的概率都会大大上升，腹泻、皮炎等一系列身心疾病也会找上门来。

　　对于爱美的女性来说，焦虑往往成了减肥路上的“拦路虎”。“越瘦越不容易焦虑”，徐道祥介绍，体重增加是许多女性焦虑的头号来源。年底压力大、聚餐多，导致很多人的“体重关”失守，加重了本来就有的焦虑。

　　他建议，可以多吃一些香蕉、杏仁、鸡肉、巧克力等让人开心的食物。在外就餐尽量吃一口就放下一次筷子，控制自己的食量。天气干燥，体内缺水会导致情绪烦躁，因此多喝水也是让自己快乐起来的好方法。

　　备点“精神年货” 可以缓解年终焦虑症

　　“我们要学会如何去缓解这些压力，勇敢、坚强、快乐地迎接新的一年。”徐道祥建议，不妨给自己备点“精神年货”，远离焦虑：

　　1.做好总结与计划。总结已经过去的一年，计划明年自己的奋斗目标，注意目标要符合自己的实际能力。

　　2.许一个新年愿望。调查显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你，你能“做一个更好的人”，让人对未来更加乐观，有了愿望才更有生活的动力和希望。你的新年头号愿望是不是减肥？

　　3.一定要尽早完成任务。年底会出现许多意想不到的任务，这时手头的工作最好尽早做完，留出一些富余时间，别让自己陷入被动的境地。出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。

　　4.淡化评选。弱化“排名制”测评，改为匿名不公开的形式，或改为领导和每个员工进行一次年终谈话，也可以有效减缓群体性的焦虑。

　　来源：温州晚报 

　　原标题：如何安放“年终焦虑症”，心理专家支招——准备一点“精神年货” 多吃一点香蕉巧克力

本文转自：温州新闻网 66wz.com