疫情反复，你会焦虑吗？专家这样支招

温州网 2021-12-30 07:47:00

专家建议，要做好心理调节，做一些能够让自己放松的事情，如听音乐、练习瑜伽等。此外，如果出现失眠等状态，要及时寻找心理专业人员的帮助。

　　温州网讯疫情反复，带给人们心理冲击，甚至对生活造成影响。春节临近，多地发出就地过年倡议，这让部分市民由此产生一系列心理问题和焦虑恐慌情绪。12月28日，市第七人民医院专家在接受采访时表示，就地过年的倡议是为了让大家更好地工作、生活，春节虽然不能与家人团聚、但大家可以利用好自己的时间寻找一个不一样的年味。

　　一套防疫行动方案

　　“在本轮浙江三地以及西安等地疫情影响下，出现焦虑、紧张情绪的就诊者明显上升。”市第七人民医院医务科科长黄子夜说，疫情下，每个人心理呈现状态都是不同的，随着疫情进展，情绪也在不停转化。尤其是春节作为中国人最重要的节日，远离家乡、亲人而就地过年的人们，难免感觉有些失落，孤独感也随之产生。

　　据市第七人民医院统计，自去年疫情暴发以来，关于疫情的心理咨询和就诊量占到医院门诊量的20%左右，其中以轻度焦虑为主，严重的甚至导致重度抑郁。

　　黄子夜介绍，作为温州市的心理卫生中心，这两年，市第七人民医院制定了一套防疫行动方案——开通24小时防疫心理援助热线、制作分发防疫手册、开展密集的心理科普宣传、招募百余名志愿者进行线上线下心理援助帮扶等系列心理活动，今年还推出专属心理服务平台，市民可以微信搜索小程序（瓯越心港湾），便能及时快速得到帮助。

　　一线人员要警惕心理感冒

　　除了普通市民外，医生、警察等身处疫情防控一线的工作人员，由于长时间处于疫情防控紧张的状态容易出现心理感冒。

　　“奋战在疫情一线的工作人员，扛住的不仅仅是高强度的工作压力，还有自己内心不断波动的情绪。”黄子夜介绍，长时间处于疫情防控状态下，一线工作人员难免存在焦虑、紧张情绪，有人出现长期失眠焦虑症状。

　　尤其是一些进入隔离病房的医务人员，在完成使命后，出现整夜整夜失眠，睡着后也常常做噩梦，不是自己被感染了就是家人被感染了。

　　适度宣泄不良情绪

　　黄子夜表示，在新冠疫情下，应该用科学防控行为替代反复思考。平时做好正确的防护措施，如戴口罩、勤洗手，不聚会等，同时做好心理调节，做一些能够让自己放松的事情，如听音乐、练习瑜伽等。此外，如果出现失眠等状态，要及时寻找心理专业人员的帮助。

　　“市民要提醒自己从前无忧无虑的生活，暂时回不去了。”黄子夜表示，每个人都要学会正视自己的心理，适度宣泄不良情绪，尽量让生活如常。

　　一是要尊重科学，做好个人防护。戴口罩、勤洗手、保持1米社交距离，接种疫苗，只有充分进行个人防护，才能尽可能保证自身的安全。

　　二是要不信谣、不传谣，不要过分关注疫情的信息，要通过官方媒体去了解真实情况，对当前的疫情情况做到心中有数即可。

　　三是要学会管理好自己的情绪以及合理表达。允许自己失落、哭泣、发泄，有助于在紧张的情绪下尽快恢复。可以尝试音乐、运动、深呼吸等方法，宣泄不良情绪。

　　四是要适当保持警惕，出现身体不适及时就医，心理不适也要积极面对，寻求专业医生的帮助。

　　五是要让生活充实有规律，尽可能提高生活质量。