疫情反复，情绪容易“打喷嚏” 心理专家支招

　　温州网讯 反复交织的疫情，考验着人们的心理。疫情当下，如何守护心理健康的“绿码”？温州康宁医院心理健康中心主任于学力昨日接受采访时说，疫情下人们出现的心理问题主要表现有强迫、焦虑、抑郁等几类。面对负面情绪，学会正视和接纳并进行自我疏导，可以帮助大家更好地应对压力。

　　反复洗手、失眠多梦 

　　可能是情绪“打喷嚏”

　　于学力接诊了不少受疫情困扰的群众，在他看来，疫情会影响人们的正常社会活动，3年来，社会各群体都处于慢性压力的持续刺激之中，人们的耐受力、承受力下降。

　　专家表示，大家可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况，这些情绪大致分为强迫、焦虑、抑郁状态——

　　强迫的主要表现就是反复思考，反复洗手，怕脏，怕感染病毒等，伴有精神的极度痛苦。

　　焦虑的主要表现是紧张、担心、烦恼。伴有心慌、胸闷、头晕等不适。

　　抑郁则是在心情差、高兴不起来的基础上，伴有精神不振、兴趣下降、感觉生活没有意思、食欲不振、体重下降、失眠多梦等。

　　“出现焦虑、压力等负面情绪是正常合理的反应，我们应当正视它、接纳它。”于学力说，焦虑是机体的自我保护机制，是人类远离危险的自然反应，所以也不必过分关注。“其中大部分仍属于情绪上的问题，达到疾病程度较少。”

　　注意作息、做喜欢的事

　　为情绪寻找出口

　　于学力表示，情绪问题这不仅仅是个体问题，也是社会性问题，需要各方重视，共同参与疏导。

　　对于个人来说，可以通过几个方面进行自我疏导。

　　疫情期间，关注疫情信息是一种很自然的反应，但选择性地关注负面信息，尤其是过分关注负面信息，容易产生消极、忐忑、暴躁等负面情绪。因此要注意甄别、筛选信息来源，少看各种未经证实的谣言和负面新闻，不信谣，不传谣，以官方信息为准。

　　可以放下手机，转移注意力，适度运动、听音乐、阅读、学习或者收拾收拾屋子等等，挑自己喜欢做的事情放松心情。不要断了人际交往，多和朋友家人聊聊天，让情绪有一个出口。

　　注意规律作息按时睡觉，打破睡眠规律容易影响精神状态，加重焦虑情绪。如果睡不着，可以试试呼吸放松法，找一个舒适安静的环境，可坐可躺，双手放在腹部，鼻子吸气嘴呼气，每次呼吸心里各默念五秒，注意力集中在腹部起伏和鼻腔的气流，每次持续5分钟，每天2-3次，可以达到较好的放松效果。

　　如果出现严重的失眠焦虑抑郁，导致精神痛苦，要寻求专业医生进行疏导。

　　于学力认为，心理疏导工作与解决老百姓在疫情防控中遇到的具体问题结合，才会更具效果，而这需要政府部门和基层组织共同发力，站在老百姓的立场看问题，充分利用社会资源，动员社会团体力量，对民众进行帮助，解决不同群体遇到的实际困难。

　　来源：温州日报

　　原标题：

　　疫情反复，情绪容易“打喷嚏”

　　心理专家支招：共同守好心理健康的“绿码”

　　记者：李尖

本文转自：温州新闻网 66wz.com