专家说防疫：要赶走“阳”的心理阴霾 学会自我筛查自我调适

　　温州网讯 昨天下午，在“抗阳直播间”里，温州市第七人民医院普通精神科副主任杨凌凯就“如何赶走‘阳’的心理阴霾”的话题在线和网友互动交流。

　　问：我已经“阳康”，春节前后是旅游好时机，出门又担心感染XBB变异株，为此睡不好觉，有什么解决的办法？

　　答：逛各大旅行APP，刷微博、抖音、小红书与旅游相关的美景、攻略，浏览美不胜收的风景图片、视频，关注已经在路上的亲友动态，同时做好攻略，总有一天，你会勇敢地把脚跨出去。

　　问：我父母有基础病，最近一段时间我发现他们偷偷在吃安眠药，询问之后得知他们“阳”过之后比较焦虑，这是一种心理问题吗，如何解决？

　　答：老年人服用安眠药需谨慎。要秉承科学态度，经专业医务人员评估后，方可确定是否有相关问题，并且酌情考虑是否用药，年长者自行服用安眠药风险比较高。

　　问：虽然“阳”后没有发烧了，咳嗽也少了，但是我总感觉做什么事都没力气，提不起劲，这是不是心理问题？

　　答：在2022年12月9日的媒体见面会上，钟南山院士做了科普，指出目前网络流传的后遗症更多的是一种主观感受，国内外各种所谓“新冠后遗症”大量的感受是比较主观的，比如全身疲劳、没劲、压抑、思想不集中，如今还有一个新名词叫“脑雾”，主要是记忆力下降（实则注意力不集中，焦虑症症状之一）。钟南山院士指出，相当多的后遗症，是由于感染后精神心理的压力过大造成的。

　　问：在新冠恢复期，我经常失眠是怎么回事？

　　答：首先寻找原因，到底是急性应激导致的、药物导致的还是心理防御过分关注导致的，或者是精神疾病引起的；其次，确定标准，是否每周3次出现并持续1个月以上；最后，进行认知、药物治疗等。

　　问：新冠病毒感染期间，我出现惊恐症发作，没办法呼吸，叫了120送到医院急诊，在隔天同一个时间段，同样的惊恐症再次发作，我这是精神障碍吗？

　　答：惊恐发作也被称为急性焦虑发作，表现为反复出现的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感。惊恐发作往往没有明显诱因，可能发生在任何时间、任何地点。这是焦虑症的一种，当一个人变得无法控制焦虑、紧张或恐惧时，就可能出现惊恐发作。惊恐发作症状常常与心脏病发作症状相似。因此，对于初次出现突发心慌、胸闷症状者，为了安全起见，要尽快到医院就诊。如不及时干预，惊恐发作可能会逐渐发展为惊恐障碍。这时，要及时到精神专科或心身医学科就诊，使用药物或认知行为疗法等进行治疗。

　　问：我喜欢囤药，数量还不少，不然没有安全感，这个怎么治？

　　答：这是一种强迫症。可以回想一下自己有没有什么强迫动作和行为（检查、洗涤、仪式性动作、询问），是否对抗强迫观念（思维、穷思竭虑、怀疑、联想、回忆），是否持续至少3个月。如果有强迫症倾向，需要及时接受干预和治疗。

　　问：有没有一些自我调适负面情绪的方法可以介绍给大家？

　　答：（1）深呼吸法。通过吸气、屏气、呼气三步骤完成一次深呼吸，吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉情绪平稳了为止。

　　（2）保险箱技术。这是一种通过想象的方式来完成负性情绪处理的技术，即个体有意识地将积攒的负性情绪“打包封存”进“保险箱”，以此让自己在短时间内得以解脱。

　　（3）寻找积极能源。这里所说的积极能源指的是能帮助你获得支持感的心理能量，其来源可以是家人朋友，与他人的心理联结可以有效抵御自己的孤独感和无力感。与亲人或朋友做一些积极沟通，通过相互肯定，让自己和对方都能体会到情绪被接纳的感觉，温暖的社会支持有助于缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。

　　（4）使用冥想放松。通过冥想，带自己去想去的自然环境稳定情绪。可以闭上眼睛，做几次深呼吸，然后回忆亲身体验过的宁静、美好的开阔环境，比如森林、海边、溪旁、山顶、草原，尽可能细致地想象这些环境里看到的景物，比如树木花草、海浪沙滩、蓝天白云；可以想象听到环境中的声音，比如鸟叫声、风声、流水声、海浪声；可以想象环境中的身体感觉，比如凉爽、舒适、温暖等；可以想象这些开阔空间带来的自由和舒畅。当感觉情绪稳定后，就可以睁开眼睛回到现实，继续工作和生活。

　　来源：温州都市报

　　原标题：温州市第七人民医院普通精神科副主任杨凌凯昨和网友在线交流

　　“阳”后做事总提不起劲怎么办？ 为什么不囤药品就没有安全感？

　　记者：王春霞

本文转自：温州新闻网 66wz.com