端午佳节的「健康仪式感」，你做对了吗？

　　农历五月初五，迎来了我国历史悠久的传统节日——端午节。

　　在这个“仲夏端午，阳气始旺”的时刻，我们不仅纪念着伟大的爱国诗人屈原，也迎来了自然界中阳气最盛、火热渐增的时节。

　　随着芒种节气的临近，天气变得既炎热又多雨潮湿，这样的环境容易让人感到闷热难耐，同时也使得毒虫出没，蚊虫滋生，正如民间谚语所言：“端午节，天气热，五毒醒，不安宁。”那么，在这样特殊的时节里，我们应当如何养生保健？吃粽子这一传统习俗又需要注意些什么呢？一起来了解一下吧！

　　健康吃粽子

　　安康度佳节

　　粽子，作为端午节的标志性食品，以其独特的口感和丰富的馅料深受喜爱。然而，糯米制成的粽子不易消化，过量食用可能会导致腹胀等消化不良症状。

　　因此，在品尝美味的同时，我们要注意适量，并搭配蔬菜和水果，以促进肠胃蠕动，减轻消化负担。

　　吃粽子

　　这四类人群需谨慎

　　粽子虽然美味可口，但并非人人皆宜。特别是以下四类人群，在享受这一传统美食时需要格外注意：

　　老年人与小孩：粽子粘腻，老年人和小孩在进食时应细嚼慢咽，避免噎食的风险。

　　糖尿病患者：粽子中常含有含糖量高的蜜枣、红枣、豆沙等馅料，过量食用会损害胰岛功能，导致血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

　　肠道病患者：粽子由糯米制成，不易消化，会增加消化酶负荷，刺激胃酸分泌，对于慢性胃炎、食道炎、胃十二指肠溃疡等患者来说，过多食用可能引发旧病复发或病情加重。

　　心血管病患者：肉粽和猪油豆沙粽等高脂肪粽子，会增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担，对高血压、高血脂、冠心病患者不利。

　　通过冷热吃法选择、科学搭配饮食与合理运动，可有效降低粽子对体重和血糖的影响。建议将粽子作为主食替代品，控制单次摄入量，并搭配高纤维蔬菜、茶饮或咖啡。特殊人群需根据自身健康状况调整食用方式，兼顾节日仪式感与健康管理需求。

　　端午节

　　养生保健小贴士

　　防晒补水，安全度夏

　　端午佳节，阳光正好，出游正当时。但夏日紫外线强烈，防晒补水成为保护健康不可或缺的一环。

　　外出时，务必涂抹防晒霜，选择轻薄透气、防晒效果佳的衣物，并佩戴宽檐帽，以全方位抵御紫外线伤害。

　　同时，养成定时定量饮水的习惯，尤其在出汗后，及时补充水分，推荐温开水、淡盐水或绿豆汤，既解渴又补充电解质。记得少量多次饮水，不等到口渴才喝，以免一次性大量饮水给身体带来负担。

　　此外，在高温时段，尽量减少户外活动，避免长时间暴晒于烈日之下，确保身体水分平衡，预防中暑与脱水，让端午之旅更加健康愉快。

　　强身健体，运动有度

　　端午节期间，参加龙舟比赛等户外活动不仅增添了节日氛围，还能锻炼身体。然而，运动时要适度，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。根据自己的身体状况和天气情况，选择合适的运动项目和强度，做好热身和拉伸放松，帮助肌肉恢复。

　　常见疾病，提前预防

　　预防中暑：若出现头晕、恶心、大量出汗、皮肤干热等症状，应立即转移到空调房或阴凉通风处休息，并补充水分，必要时就医。

　　预防肠胃疾病：夏季气温高，食物容易变质，储存食物时，要注意密封后放置冰箱，避免食用变质食物引起急性胃肠炎等疾病。

　　慢性病管理：对于患有慢性疾病的老年人，应坚持遵医嘱服药，定期复诊，避免病情在夏季因高温而加重。

　　预防皮肤病：

　　保持皮肤清洁干爽，避免长时间暴露在强烈阳光下；

　　预防晒伤和蚊虫叮咬引起的虫咬皮炎；

　　接种带状疱疹疫苗，预防中老年人常见的带状疱疹疾病（有研究表明，带状疱疹这种感染性皮肤病在夏季更高发）。

　　在这个端午佳节里，让我们在品味传统美食的同时，也关注自己和家人的健康。通过合理的饮食和养生保健措施，共同度过一个健康、快乐、平安的端午节。

　　来源：健康温州

　　原标题：端午佳节的「健康仪式感」，你做对了吗？

本文转自：温州新闻网 66wz.com