七旬阿姨体重骤降！小心老人这些“健康陷阱”

　　温州网讯 “两年瘦了20斤，以为是健康，没想到差点摔出大问题！”近日，市区75岁的陈阿姨因走路腿软、易跌倒，来到温州市中西医结合医院老年医学科就诊。然而，陈阿姨的“瘦”，并非她所认为的健康信号。

程一升在查房

　　经过详细评估，该科主任中医师程一升发现，她四肢纤细松弛，但腰腹却仍有松垮脂肪，呈现出典型的“肌肉减少、脂肪相对增多”的肌少症体型。在后续的功能测试中，陈阿姨从椅子上站起需用手支撑；完成“起立-行走计时测试”时，她也明显缓慢，握力数值更是远低于正常水平。

　　“您这不是健康的瘦，您得的是‘肌少症’。”程一升综合情况后告诉陈阿姨，她减掉的体重里，大部分都是维持她站立、行走、活力的肌肉。这才是她感到无力、怕摔倒的根本原因。

　　“肌少症并非罕见，是老年人的常见健康陷阱。”程一升介绍，肌少症不仅导致老年人乏力，而且更会影响他们的血糖代谢，降低身体免疫力，显著增加跌倒风险，并导致生病后康复速度变慢。

程一升在门诊中

　　在门诊中，程一升发现，许多老年人在追求健康的过程中，存在显著的饮食与运动误区，这些正是加速肌肉流失的“推手”。

　　误区一：过度节食或素食

　　许多老年人信奉“老来瘦”，刻意减少食量或完全吃素。他指出，这极易导致蛋白质、维生素B12及铁等重要营养素缺乏，反而会加剧肌肉流失，增加免疫力下降和贫血的风险。

　　建议：日常饮食必须保证足量的优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、豆制品、蛋类和奶制品，坚持荤素搭配，营养均衡。

　　误区二：运动越“卖力”效果越好

　　一些老年人盲目进行高强度运动，如爬山、快跑、跳高强度广场舞等，这样易造成肌肉拉伤、关节磨损甚至心血管意外。

　　建议：选择散步、太极拳、八段锦等中低强度运动；每次持续30分钟左右，感觉微微出汗即可。

　　误区三：晨练过早或空腹运动

　　不少老年人天未亮就出门锻炼或空腹运动，而此时气温较低，老年人血管弹性差，易诱发血压飙升；同时也存在低血糖、头晕等风险。

　　建议：将晨练安排在日出后（上午6点~7点），运动前1小时可适量补充“慢碳”食物，如半块馒头、一小把坚果。

　　误区四：运动后立刻停止休息

　　剧烈运动后如果立即坐下休息，容易导致集中于四肢的血液回流不畅，可能引发脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。

　　建议：运动结束后需进行约5分钟的“整理运动”，如慢走、甩动胳膊和腿，并轻柔按摩大腿和小腿肌肉，帮助血液循环恢复平稳，让身体逐渐“冷却”。

程一升团队在进行病案讨论

　　“守住肌肉，就是守住晚年的健康与独立生活的尊严。”程一升提醒，科学管理体重，避免肌肉在“我瘦我健康”的错觉中悄然流失，是每位老年人都应重视的健康课题。

来　源：温州晚报

记者 胡海珍

本文转自：温州新闻网 66wz.com