有这三个“半小时”，你可能已患上失眠

　　温州网讯 在昨天举行的温州市医疗保障研究会成立暨第一届会员大会上，市中医院神经内科一病区主任赵娜受邀作题为《中医视角下的情绪调节和睡眠之道》的讲座。她提醒，若出现上床半小时仍难入睡、半夜醒后半小时难以复睡、早晨常比平时早醒半小时这三个“半小时”情况，很可能已患上失眠。

　　失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能。近期全球睡眠中国区调查结果显示，中国失眠人群比例高达42.5%，且呈上升趋势。“当前失眠呈年轻化，不少初、高中生都来门诊就诊。”赵娜说。

　　从中医角度分析，失眠成因包括先天遗传、情志不畅、脏腑功能紊乱、作息不规律及过度使用电子产品等。赵娜强调，睡眠质量关键在于深度睡眠是否充足，而非时间长短，“有些人睡8~10小时仍精神不振，有些人只睡五六个小时却精力充沛，区别就在于深度睡眠。”

　　赵娜表示，轻中度失眠可通过中医调理，中度以上往往需要采取中西医结合的方式治疗，效果较为理想。她还介绍了几个日常经常用的治疗失眠处方，如用酸枣仁汤来治疗虚劳虚烦引起的失眠、用柴胡加龙骨牡蛎汤治疗久病胸闷烦惊引起的失眠、用黄连阿胶鸡子黄汤治疗阴虚火旺虚烦引起的失眠。

　　当然，失眠也是可以预防的。赵娜建议保持规律作息，尽量晚上11点前入睡、早晨五六点起床，并坚持每天午休15至20分钟。她还提到，卧室宜东西朝向，睡姿以右侧卧为佳（孕妇可左侧卧），床铺应宽大、高低软硬适中，枕头宜偏低稍长、枕芯软硬适度且稍有弹性，同时保持卧室环境温和幽暗。

来　源：温州都市报

记者 郑俊杰/文 林舒菡/摄

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