冷空气来袭，这份冬季“护骨指南”请查收

　　进入冬季，每年11月至次年2月成了骨折的高发期，常有人说“冬天一到，骨头就变脆”这是真的吗？这并非空穴来风，事实上，秋冬季的骨骼健康确实面临严峻挑战，主要有以下三大关键原因：

　　1.维生素D“断供”

　　秋冬日照时间短，强度弱，人体自身合成维生素D的效率大幅度下降，而维生素D是促进肠道吸收钙质的“关键助手”，缺了它，摄入再多的钙也难以沉积到骨骼中。

　　2.运动“被迫躺平”

　　低温让户外活动意愿降低，长期缺乏运动（比如走路、慢跑），骨骼缺乏必要的力学刺激，强度会随之减弱，变得脆弱。

　　3.饮食“失衡”暗藏风险

　　秋冬节假日多，饮食常偏向高油高糖的“丰盛款”，但钙（奶制品、豆制品）和维生素K（绿叶菜）等骨骼必要营养素摄入反而不足，拖慢了骨骼的修复速度。

　　寒冷季节如何守护骨骼健康

　　1.抓住“碎片日照”，补充维D

　　晒太阳：每天上午10点至下午3点，开窗晒15分钟（露出面部、手腕即可）。注意避免隔着玻璃，以免阻挡紫外线，切勿暴晒。

　　补充剂：若日照不足，建议每日补充400-800IU维生素D（具体剂量请遵医嘱调整）。

　　注意保暖：尤其要注意腰、膝、脚踝的保暖，受凉会影响局部血液循环，进而降低骨骼代谢效率。

　　2.在家动一动，骨头更结实

　　每日练习：

　　靠墙静蹲：3组x30秒，强化下肢骨骼。

　　踮脚尖：10次x3组，刺激脚踝和小腿骨骼。

　　每周2次：

　　弹力带训练：进行上肢拉伸（如扩胸、推举），保护肩颈骨骼。

　　3.科学饮食，补足关键营养

　　补钙：每天保证1瓶牛奶，搭配豆腐或豆干，再加一盘绿叶蔬菜。

　　限“流”：少喝高咖啡因饮品，过量摄入会加速钙质流失。

　　把这些小细节融入日常生活，您就能在冬季稳稳地护住骨骼健康，安心享受冬日时光！赶紧行动起来吧！

来　源：学习强国温州平台

作者：莫薇薇

本文转自：温州新闻网 66wz.com