头晕、乏力、不想上班，你中招没？

温州日报 2026-02-27 08:56:00

陈炳浙江省名中医温州市名中医温州市中医院副院长

　　温州网讯假期快结束时，焦虑、不安情绪开始蔓延。一上班，便开始浑身没劲，注意力难以集中，对什么都提不起兴趣。如果你有这些表现，那么可能正处于节后不适应的“混乱期”。温州市中医院副院长、中医内科主任中医师陈炳表示，一般经过3-5天，症状会慢慢缓解，因此不必过于担心。他还支招了几个调理方法，能让大家快速恢复。

　　节后，喊“没劲”的患者多起来

　　这个春节，张先生在外地工作的子女都回家过年了，平时难得一聚，他便早早准备好菜单，烹饪出一道道拿手菜，红烧肉、炸丸子、烤鸭……全是子女爱吃的“硬菜”。吃饭时，免不了推杯换盏，开心之余，张先生的酒量跟饭量都跟着增加了不少。

　　几天下来，张先生觉得不对劲，原本精气神十足的他，变得浑身乏力，提不起劲头，晚上翻来覆去睡不着，白天却又昏昏欲睡。最难受的是胃口越来越差，看到平时爱吃的东西就反胃，肚子也总是胀胀的。子女担心张先生，催着他去医院看看。张先生也纳闷，怎么过个年把身体给过“罢工”了呢？

　　经过询问、把脉，陈炳告诉张先生，他这是假期里饮食不节、作息紊乱、劳逸失度导致气血不畅、脏腑功能失调的外在表现，也就是大家所说的“节后综合征”。“其实，像张先生这种情况的并非个例，近几年，中招‘节后综合征’的人越来越多。”陈炳解释，春节假期，许多人打破了平日的规律，亲朋好友聚餐，免不了大鱼大肉、觥筹交错，过食肥甘厚味会加重脾胃负担，导致脾失健运，湿浊内生；熬夜守岁、通宵娱乐，或日夜颠倒、坐卧少动，则耗伤肝血，扰乱了气血阴阳的正常运行节律；旅途劳顿或情绪过激，也会耗气伤血。这些因素共同作用，使得身体从原本的“有序平衡”滑向了“混乱失衡”。主要表现包括不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等，还可能有失落、焦虑、忧郁、暴躁的情绪，易感疲乏、提不起精神、工作效率低下等表现。

　　中医调理有妙招

　　如何帮助大家平稳过渡，找回身心平衡，陈炳带来一份“中医式”节后调理指南。

　　1.饮食调整：清淡为主，健脾开胃。节后饮食应尽快回归清淡，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，让脾胃功能逐步恢复正常。

　　推荐食疗：山药薏米粥，能有效帮助脾胃运化，排出体内积聚的湿气，特别适合假期吃撑喝多、感觉身体沉重、舌苔厚腻的人群；陈皮普洱茶，饭后饮用可缓解胃胀、嗳气等不适；百合莲子羹，对于节后心烦意乱、失眠多梦的人来说，这道甜羹是不错的选择。

　　2.起居调摄：规律作息，适度运动。尽快恢复规律的作息是关键。建议遵循“子午觉”的原则，即尽量在晚上11点前入睡，以养肝血；中午小憩20分钟左右，以养心神。睡前可用热水泡脚，按摩涌泉穴，有助于引火归元，改善睡眠。在运动方面，推荐练习八段锦、太极拳或进行慢跑、快走等舒缓运动，以微微出汗为宜，旨在促进气血运行，舒展筋骨。

　　3.情志调节：静心凝神，缓解焦虑。从节日的喧嚣热闹回归到工作的紧张忙碌，心理落差容易引发焦虑。可以尝试听一些舒缓的音乐，或进行深呼吸、冥想练习，帮助自己平复心绪，找回专注力。

　　4.中医外治：简便廉验，快速见效。穴位按摩是随时随地都可进行的自我调理方法。推荐足三里穴，经常按摩可健脾和胃，增强免疫力；内关穴，可宁心安神，缓解焦虑、心悸和胃部不适；太冲穴，可有效缓解压力带来的烦躁和头痛。