体育中考来了，你准备好了吗？专业人员提醒：冲刺阶段不能用力过猛

　　温州网讯 “本来还不知不觉的，收到学校发来的通知后，一下子紧张了。”4月19日-22日，温州中考体育游泳项目测试将举行，不少家长近几天陆续收到学校发来的游泳场地适应测试通知。

　　其他项目一般在游泳测试后一周开考。最后阶段，“开小灶”有没有用？训练、饮食要注意哪些事项？记者专门采访了一些师生。

　　适应泳池

　　妈妈报了一对一游泳训练

　　近日，温州市实验中学发出《关于2025学年第二学期九年级游泳场地适应测试的通知》。通知要求，所有报考游泳项目的学生在清明假期到市体育中心进行游泳测试。同时，学校请家长务必重视，尽量陪同测试，测试前引导孩子做好热身活动等。

　　“我家儿子小学就会游泳了，上初中后都没有时间去练。”初三学生家长林女士为了让孩子尽快适应泳池，特意给他报了一对一游泳训练，“马上要正式测试了，很多家长都跟我们一样，开始在周末给孩子加练了。”

　　“孩子从小学开始到现在一直坚持每周游一次，只要不出意外肯定满分。”市民周先生自信地说。根据市教育局发布的中考体育游泳规定，游完50米转身时，身体任何部位必须触壁；到达终点时，身体任何部位必须触及终点池壁后才会停表；在游泳过程中和转身时，手不能扶池壁、水道线停留，脚不得触地。

　　根据往年的数据，游泳项目一般都能拿到满分。温州中学高一学生小潘说，他初三的那个班级有30多人报考游泳，结果全部满分，“真的很简单，只要脚不踩地，一般游到就能过关。”

　　增强耐力

　　爸爸从寒假开始每天陪跑

　　中考体育最难的还是耐力跑，男生1000米、生800米，满分分别要3分40秒和3分25秒。其他如大球类的篮球运球投篮、排球垫球，跳跃类的一分钟跳绳，也存在一点不确定因素，可能会与满分失之交臂。

　　“前面不是刚刚进行过体育模拟考吗，除游泳外我家就拿到28分，丢的2分就是1000米跑。”体育中考临近，这可把家长叶女士愁坏了。现在，她已经给孩子报了一个特训班，希望能够往上提一点，“现在1000米跑成绩是4分钟多，一下子提到满分应该比较难了，要能拿到9分就心满意足了。”

　　其实，很多家庭从寒假开始就已看到问题。市民张先生告诉记者，女儿的800米一直是软肋，每次跑完反应特别大，甚至会呕吐，按她的话说，听到跑步头就大。“女儿成绩不错，真的不希望她在体育上丢分。”寒假里，张先生便和女儿一起制订了一个攻克计划，每天晚上加练2000米，由他陪跑，观察女儿在跑步过程中存在的问题，“由慢跑开始，后来速度逐步提升，现在800米已经接近满分了。”

　　针对耐力跑，困难户、高一学生小伊现身说法，“原来最好的成绩才3分30秒，最后时刻跑了3分24秒，我觉得测试时跟队很重要，要能咬住满分就有希望。”

　　专家建议

　　最后时刻保持热度就可以

　　发力加练是否可行因人而异。几周前，记者在温州市人民医院急诊科碰到从永嘉赶来看病的初三学生小朱。小朱说，大腿内侧一直隐隐发痛，影响跑步。医生一问才知道他这是锻炼过度引起的，要想肌肉得到放松起码得休息两周。

　　距离体育中考不足一个月，要如何科学训练、饮食？温州市实验中学工会主席、总务副主任、体育教师龚益静认为，此时关键不在突击加量，而在稳定状态、自我安全保护、注重细节，结合日常训练，轻装上阵、正常发挥。

　　训练方面，考生应循序渐进，避免伤病，保证每周正常体育课训练和跑操强度，不要盲目加量，避免过度疲劳。考前5-7天减少高强度训练，以技术纠错、轻量活动为主，如慢跑、拉伸；考前3天进一步减量，重点激活身体状态，杜绝拉伤、疲劳等问题，每次训练后应及时拉伸放松。饮食方面，不宜盲目进补、不要尝试新食物，以避免过敏或肠胃不适。考前避免过饱引发腹胀，考试前30分钟可小口饮少量温水或葡萄糖水，忌油腻、生冷、冰饮料。睡眠方面，应规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠，考前一晚不刻意早睡，这样容易打乱生物钟，维持日常作息即可。

　　“最后一个月，稳住细节就是最大的加分项，让孩子以自信的状态去迎接考试。”龚益静说。

来　源：温州日报

记者 曾云毕

本文转自：温州新闻网 66wz.com