你造哪些忽视的坏姿势 正伤害你的骨头吗

　　晚上坐在床头看本书，上下班坐车低头玩会手机，中午趴着桌子上补个觉，这些在我们生活中司空见惯的行为却正在“悄然”伤害我们的骨头，最近最近，台湾某杂志整理了八个最常见的习惯性伤骨坏姿势。这些动作为什么会伤害骨头？正确的做法又该是什么？

　　坏姿势一：夹着电话筒听电话

　　专家解析：把电话夹在脖子上打电话，夹电话一侧的肌肉和韧带会因为过度用力收缩而受伤，如果长时间这样打电话，颈椎的生理曲度也会发生改变，引发颈椎疾病。

　　正确做法：遇到这种情况，最好使用耳机，或是使用免提模式，让脖子处于放松的中位状态。

　　坏姿势二：坐时身体前倾、背后悬空

　　专家解析：如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势，腰背部无法得到有力的支持，长此以往，这种不良的坐姿会令腰椎产生很大的负担，引发腰椎间盘突出。

　　正确做法：不管是坐沙发还是坐凳子，臀部应该坐到尽头，使背部平贴椅背。当久坐时，可以在腰部和座椅间垫上靠垫，或是垫个质地更硬一些的可乐瓶，避免背部悬空。平时也可以做做双飞燕的动作，俯卧在床上，将双手放在脑后，利用腰部的力量将头和双腿慢慢抬离床面，这个动作可以加强竖脊肌的力量，加强对腰椎的承托力。

　　坏姿势三：直接弯腰穿鞋

　　专家解析：医生经常会提醒一些腰椎病患者，少弯腰。因为当处于不同姿势的时候，腰椎承受的压力是不同的。当人处于直立的时候，腰椎受到的压力为100%；当人弯腰时，这个压力则会增加到200%。所以，如果总是直接弯腰穿鞋，腰椎承受着很大的压力，不利于腰椎健康。

　　正确做法：穿鞋子时，比较安全的做法是，找一把椅子坐下来，或是整体身体蹲下来穿鞋，这样可以减少腰椎的压力，避免腰椎受伤。

　　坏姿势四：走路弯腰驼背

　　专家解析：走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上。有研究显示，当人在站立时，脊柱承载着100%的压力，而弯腰驼背时，脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此，容易出现腰酸背痛以及腰椎等问题。

　　正确做法：走路要注意姿势，尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动，女士可以做小腿向后踢屁股的动作，这些动作可以帮助强健腰背部的肌肉，帮助更好地支撑脊柱。

　　坏姿势五：趴在桌上睡觉

　　专家解析：脊椎正常生理曲线是颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶椎向后，是“S形”的一个生理弧度，支持身体的均衡。趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。此时颈椎向后凸，与颈椎前凸的正常弧度正好相反；而身体下伏，腰椎向后凸，与腰椎前凸的正常生理弧度也正相反。因为韧带、肌肉的过度牵拉，短时间内会发生酸痛、劳顿的感受，而长此以往韧带、肌肉的劳损会逐步打破脊椎的均衡，形成椎间盘的退变，甚至导致椎间盘突出，继而呈现颈、腰背部痛等各种各样的症状。

　　正确做法：如果中午不能回家午睡，可以在办公室放一张折叠床，用来午休时间午睡。

　　坏姿势六：靠坐在床头看书

　　专家解析：一天之中，最惬意的时间莫过于晚上洗个热水澡、靠坐在床头看书。但事实上，这样的姿势惬意归惬意，却很伤骨头。当半躺半坐着倚靠在床头看书时，颈部、腰背部的肌肉长期处于拉紧状态，长此以往，容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，令脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈腰疾病。

　　正确做法：睡前在床头看书，时间不能太长，最好不要超过半个小时。如果需要长时间看书，还是建议端坐在书桌前看。

　　坏姿势七：低头看电脑、玩手机

　　专家解析：人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

　　正确做法：在使用电脑时，要注意调整电脑桌和椅子的关系，让身体尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，也建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。另外，每次看电脑、玩手机的时间不能过长，每隔一个小时要起来活动一下，把头往后仰一仰，做一些颈部放松的运动。

　　坏姿势八：起床动作太快

　　专家解析：早上，闹钟一响，很多人立马从床上弹起，殊不知，这样的起床方式很容易闪到腰。因为在床上躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松，突然起床，容易引起腰部的扭伤。临床上，类似的病例中，年轻人的比例也不低。而对于老年人来说，起床动作太快，除了容易闪到腰，还有引发心血管疾病的风险。

　　正确做法：起床的动作一定要慢。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　对于老年人来说，起床要坚持“三个半分钟”的原则，即在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样可有效防止晕厥的发生。

本文转自：温州网