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浙江在线02月22日讯(钱江晚报记者李颖王琼实习生王弯弯)
马宁来自“朋友圈不发美照会死星”的“自拍控”
90后,杭州舒适堡健身中心明星教练。IFBB国际公开赛和中国健身公开赛比基尼小姐冠军。这个辣妹的微信朋友圈,几乎是“好身材每日一秀”,360度无死角大秀火爆身材。
Q:觉得你朋友圈里发的照片,每张都能上健身杂志的封面!快跟妹纸们分享下,怎样才能拍出让别人羡慕嫉妒的运动自拍照?
A:哈哈,我好像是有点爱自拍。就是想来点视觉刺激,逼着你们来健身。
要想拍出好身材,了解下我的时间表你就明白了。
我每天早上7点起床,训练到10点。然后就是备课,上大课、私教课……忙到晚上10点才能下班。朋友圈发的照片都是在工作中随便拍的,有时对着镜子自己拍,有时随便拉个人帮忙拍。
怎么拍出美图?跟什么自拍神器、P图一点都没关系。送大家一句拉仇恨的话:身材有料,怎么可能拍出丑的照片?
有个瘦身秘笈妹纸们收好不谢:光跳瘦身操,肯定瘦不下来!女生要想练出好身材,比男生更需要抗阻力训练,也就是力量训练。没有力量训练,什么马甲线、翘臀,想都别想。
【心水推荐】
给大家推荐三个我每日必看的微信公众号:一个是“FitTime睿健时代”;一个是“增肌、减脂分享一刻”;第三个就是“杭州动动帮”。
从健身教练的角度来说,这几个微信号推荐的东西并没有那么专业,但对普通健身爱好者来说,这些号推的内容非常接地气,以此规划自己的健身生活,你肯定也能练出敢在朋友圈秀的好身材。
JOJO美女主持变身“卡路里控”
杭州电视台“走遍杭州”节目外景主持,瘦身达人,三年时间,从138斤瘦到了86斤。对于瘦身秘笈,她说了六个字:管住嘴,迈开腿。一个说的是吃,另一个说的是运动。
Q:嘴怎么才能管住呢?
A:我在德国留学的时候,他们那有这么一句话:早上吃得像个皇帝,中午吃得像个劳动者,晚上吃得像个穷人。回国后,这句话也成为我的日常饮食规律。每天,我的早餐是牛奶+麦片,外加鸡蛋和水果,午餐是工作餐,以蒸的食物为主,晚上吃的则是胡萝卜、甜椒、酸奶、吐司。
另外,还有两点必须注意,尽量减少到外面进食,戒掉夜宵,戒掉坚果类的零食。
瘦身不是节食,但你必须做到节制,否则你辛苦运动半天消耗掉的卡路里,怎么都赶不上你吃进嘴里的多。
比如,在我们家,一个月才喝掉一瓶可乐,山核桃之类的坚果吃过三颗,就不会再吃第四颗了,薯片这类的东西曾经我也是一天一包,但现在基本就戒掉了。
只要你用一周时间养成了健康的饮食习惯,你就成功了一半。
【心水推荐】
特别给大家推荐《腹肌撕裂者》的视频,很多微信号都曾推送过。只要你按照这个视频,按要求完成这个动作,每天坚持早上15分钟,晚上15分钟,相信三天后你就会看到明显的效果。
王笑微美女瑜伽教练是个“身心控”
杭州市瑜伽健身协会副秘书长,资深瑜伽教练。近20年的瑜伽修习与教学经验,让她成为了一位名副其实的身心导师。
Q:瑜伽有减肥的功效吗?
A:只要有规律的坚持练瑜伽,想瘦下来不是件难事。瑜伽不像健身操那样通过燃脂,迅速地使人瘦下来。瑜伽对人的影响主要是通过调整生活习惯达到的,比如饮食,有些人可能之前很爱吃肉,但是坚持练瑜伽之后,对肉制品就不那么热衷了。
练习瑜伽可以使人身心洁净,练到一定程度后,就会对人的生活习惯产生潜移默化的影响。
同时,练一段时间瑜伽也许不会使体重有明显的变化,但是却可以使人的形体有显著改变。因为练习瑜伽在拉伸肢体的过程中,在一些动作上会保持停留状态,这是可以牵拉、紧致肌肉的。总体来说,减肥是瑜伽的副产品,只要坚持练习,不用刻意,瘦下来根本不是问题。
【心水推荐】
推荐杭州市瑜伽健身协会的微信公众号——适然空间,里面有很多关于瑜伽的信息。而杭州孕动汇、魏立民的微博、宋光明的微博、迷罗的微博,也是练瑜伽的朋友不错的选择。
本文转自:温州网
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