运动健身 数适合女性的冬季室内运动

　　冬季天寒地冻，很多女性怕冷都不喜欢出门，本来运动就偏少的，这时更是接近0运动量。可是，真的窝在家里就不冷了吗？手脚冰凉的MM们，抱着暖炉也暖不起来吧！

　　事实上，因为冬季怕冷就放弃运动，才是最不明智的做法。因为，运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。

　　可是，冬天实在怕出门怎么办？尤其是北方MM，遇上下雪天气，出门跑个步也不方便，加上空气太冷也不利于呼吸系统的健康。没关系，不想出门也能轻松动起来，下面这些室内小运动，不妨来试试，说不定还有助于减肥瘦身保持身材哦！

　　动感单车

　　这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

　　瑜珈

　　瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

　　健身操

　　健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

　　跑步机

　　跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

　　此外，日常生活当中，很多动作本身就是很好的“运动”，譬如上楼梯等，让这些“活动”也成为冬季生活的一部分，或者当做规律运动前的热身运动也不错。

　　上楼梯

　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。

　　下楼梯

　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

　　拖地

　　拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

　　扫地

　　用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

本文转自：温州网