办公族要学会耸肩 缓解颈肩肌肉劳损

　　温州网讯 在日常生活工作中，一些人经常出现颈肩部肌肉劳损，并伴有颈肩部肌肉酸胀疼痛、活动不利等症状，有时疼痛甚至呈放射状往双臂行走。主要原因是座位低头工作时，肌肉如肩背部斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、颈背部竖脊肌等各个肌肉，长时间处于牵拉状态，使肌肉缺血，继而出现劳损及疼痛。

　　那么，我们如何在紧张的工作之余自我放松呢？除了平时颈肩部放松活动及热敷外，还有什么动作可以缓解肌肉紧张？从日常生活习惯来看，颈肩部肌肉劳损主要就是因为弓背垂肩低头所致，因此我们可以“反其道而行之”。主要动作就是在头部往后仰的时候，进行两侧肩部的耸肩动作。可依次往前耸肩，再往后耸肩。耸肩时可尽量将肩关节往最大活动角度运动，但动作需缓慢且循序渐进。在往前耸肩时可以运动到三角肌、胸大肌、肩胛提肌及与之相关的各个小肌肉，在往后耸肩时可以活动到肩背部斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、颈背部竖脊肌等周围软组织。如此前后各20次左右，能够有效缓解颈肩部肌肉因为长期固定一个姿势而导致的劳损。

　　正确地做舒展性的耸肩动作，不仅可以使紧张的颈肩部肌肉放松，还可以有效舒缓疲劳，办公室一族不妨一试！

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