办公族要学会耸肩 缓解颈肩肌肉劳损
温州网–温州日报
2015-04-14 10:21:57
温州网讯 在日常生活工作中,一些人经常出现颈肩部肌肉劳损,并伴有颈肩部肌肉酸胀疼痛、活动不利等症状,有时疼痛甚至呈放射状往双臂行走。主要原因是座位低头工作时,肌肉如肩背部斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、颈背部竖脊肌等各个肌肉,长时间处于牵拉状态,使肌肉缺血,继而出现劳损及疼痛。
那么,我们如何在紧张的工作之余自我放松呢?除了平时颈肩部放松活动及热敷外,还有什么动作可以缓解肌肉紧张?从日常生活习惯来看,颈肩部肌肉劳损主要就是因为弓背垂肩低头所致,因此我们可以“反其道而行之”。主要动作就是在头部往后仰的时候,进行两侧肩部的耸肩动作。可依次往前耸肩,再往后耸肩。耸肩时可尽量将肩关节往最大活动角度运动,但动作需缓慢且循序渐进。在往前耸肩时可以运动到三角肌、胸大肌、肩胛提肌及与之相关的各个小肌肉,在往后耸肩时可以活动到肩背部斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、颈背部竖脊肌等周围软组织。如此前后各20次左右,能够有效缓解颈肩部肌肉因为长期固定一个姿势而导致的劳损。
正确地做舒展性的耸肩动作,不仅可以使紧张的颈肩部肌肉放松,还可以有效舒缓疲劳,办公室一族不妨一试!
本文转自:温州新闻网 66wz.com
相关新闻
为你推荐
-
市委工作务虚会召开
要闻12-12
-
温州市第十四次妇女代表大会开幕
要闻12-12
-
11月份,温州CPI同比下降0.3%
经济12-12
-
温州理工学院附属三所学校正式揭牌
科教文体12-12
-
北麂山灯塔实行值守志愿服务满十年 守出“心灵的宁静”
社会12-12
-
吃的玩的赏的陆续开张 洞头东沙不夜港旅游业态再“扩圈”
社会12-12
-
全景沉浸式探索戏曲观演新样式 温越版《封神》邀你“入局”
科教文体12-12
-
永嘉农产品“出海”拓市场
经济12-12
-
十几岁孩子腰椎间盘突出 “腰不好”越来越年轻化
社会12-12
-
郑思维迎来国际赛场“最后一舞”
科教文体12-12