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“微信运动”火爆 但若走的不对膝关节很受伤

温州网–温州晚报 2015-06-04 10:37:40
除了打羽毛球、爬山会导致运动损伤,就是最近热门的健步走,如果方法不当,也会导致运动损伤。

  温州网讯 你知道吗?除了打羽毛球、爬山会导致运动损伤,就是最近热门的健步走,如果方法不当,也会导致运动损伤。在近日召开的“2015年第一届温州运动医学与关节镜外科研讨会”上,附二医关节外科公布了一组数据:在该院就诊的关节外科病人中,运动损伤引起的几乎占了一半以上,大部分是不当运动造成的。

  快走也会导致运动损伤

  温州网讯 近日,手机微信上的一场“微信运动”掀起了走路热潮,方法是关注该公众号即可看到自己每天走的步数,还能和微信上的好友PK、进入排行榜。运动,再一次在中青年中掀起高潮。那么,走路也会造成运动损伤吗?生活中哪些运动容易引起损伤呢?

  对此,附二医关节外科副主任医师潘孝云博士介绍,运动损伤包括交叉韧带损伤、半月板损伤、肩关节脱位以及踝关节损伤。目前门诊中碰到的运动损伤有由于不当健身引起的占了一半以上。

  年轻人的骨伤大多是运动损伤

  附二医关节外科副主任医师张宇介绍,一般中青年人群属于急性损伤,以20~45岁居多,以羽毛球、篮球、足球等球类、对抗性运动为主。老年人则是因为关节退变加上不当运动造成的长期磨损。

  很多人都有过肩关节痛的经历,大家都会笼统地称之为“肩周炎”。事实上,只有很小一部分是真正的肩关节粘连,可以通过理疗来处理;但很大一部分是韧带拉伤引起的肩袖破裂,属于慢性病,理疗通常效果不佳。这种情况,就需要通过关节镜等方式来处理。

  在年轻人群体中,20~30岁左右年轻人的肩周炎就属于后者,比较常见的就是打球时向某个方向拉伸得太过,导致肩袖破裂;在长期伏案工作的办公一族中,关节粘连则比较多见。

  疼痛持续一天或提示运动过量

  都说“生命在于运动,运动在于适当”。那么,如何把握好运动适量这个度呢?

  医生提醒,跑步后出现膝关节疼痛,如果十来分钟后就缓解的话,那就没有什么关系;但是如果持续疼痛一两天的,则有可能提示是运动过度,需要引起注意。

  潘孝云博士认为,要避免运动损伤,做好热身运动非常重要。因为必要的热身运动能使各个关节、韧带的血液供应量增加,让身体的协调性和柔韧性变得更好,在运动中不容易损伤。建议的热身运动包括拉伸、慢跑等。

  健步走的时候,要做到以下方法:手臂要摆动起来,幅度越大,步子也就越快;不要在水泥路上走,尽量选择塑胶跑道,以保护踝关节;穿运动鞋和跑步鞋,不要穿皮鞋、凉鞋、高跟鞋。

  另外,年轻女性长期穿高跟鞋也容易造成膝关节和踝关键磨损,建议女性平时尽量穿的高跟鞋鞋跟应少于5厘米,以保障膝关节和踝关节的健康。

本文转自:温州新闻网 66wz.com

新闻中心 编辑:鲍苗苗责任编辑:叶双莲监制:阮周琳
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