昆凌养胎餐告诉你怀孕期间该怎么吃

　　准妈妈昆凌8日在社交网络上分享了一张牛排美食照，写道“吃了1个礼拜的蛋白质餐+甘蔗汁对(加)柠檬水，把你养大大。北鼻，希望你今天让妈咪交出好成绩”，引网友热议。怀孕期间的饮食对母体和胎儿都尤为重要，只有营养均衡，注意合理搭配，才能生出健康优质的宝宝。

　　怀孕期间要补充这些营养

　　1.叶酸

　　叶酸在孕妇中的普及要得益于王菲和李亚鹏，当年嫣然的兔唇腭裂就与叶酸不足有关。叶酸即水溶的维生素B9，在怀孕早期补充叶酸能减少胎儿神经系统的缺陷，如脊柱裂和无脑等，也能很大程度地避免唇腭裂和先天性心脏病的发生。

　　绿叶蔬菜中的叶酸含量非常丰富，所以孕妇要注意蔬菜的摄入。但蔬菜中的叶酸不稳定，在高温的环境下极易被破坏，因此食用时还需注意其烹饪方式。另外，也可以额外补充叶酸片保证每日摄入量。

　　2.维生素A

　　维生素A能促进胎儿各系统的生长发育及其免疫机能，对准妈妈产后恢复也有帮助。准妈妈每日摄入维生素A的含量最好在400~10000IU之间，只要平时多吃富含维生素的蔬菜及水果，很容易就可达到适宜的维生素A含量。

　　3.钙

　　在孕期的最后三个月，是胎儿骨质形成的主要时期，胎儿80%的钙都在此时从母体中获得，准妈妈每天要供给250毫克的钙。因此，怀孕后期，补钙是准妈妈的头等大事。奶制品是最好的补钙来源，孕期准妈妈可根据个人喜好补充牛奶、酸奶、奶酪等。除此之外，豆制品、肉类、鸡蛋等也可以保证钙的摄入和吸收。

　　需要注意的是，补钙要从平时做起，千万不要等缺钙的时候再补。不少准妈妈临时抱佛脚，反而导致抽筋、孕期高血压等症状。

　　孕期营养过剩也不好

　　虽然孕期饮食很重要，但物极必反，营养过剩反而会造成副作用。叶酸补充过多，会影响锌在肠道中的吸收，而服用过量的维生素A会造成胎儿畸形，因此在补充营养物质的同时，还要注意适量和合理搭配。

本文转自：温州网