跑步PK步行 哪个运动对减重更有利？

　　你是跑步党还是步行党？是时候来“撕”一场了~

　　跑步与步行，一直是深受人们喜爱的两种运动项目。因为它们既能有效消耗脂肪又适合生活节奏紧张的现代人群。但你有没有想过，它们哪个对减重更有利？

　　全球营养学家们也在孜孜不倦地寻找这个问题的答案，终于在经过各种各样的比较研究后他们发现，无论是卡路里消耗，还是效率甚至是恢复周期，跑步和步行都有很大的不同。但总体来说，跑步对减重的益处要大于步行。

　　优势一：较高的“性价比”

　　美国加州曾召集将近5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。

　　通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。

　　并且，走一公里和跑一公里燃烧的卡路里并不相同。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，步行需26分钟，而跑步只要13分钟。想要和跑步消耗同等热量，步行需要的长度和所花费的时间都是跑步的两倍。

　　优势二：更容易控制饥饿

　　跑步比步行更容易导致饥饿？流行谣言我们不约！不约！

　　人体血液中有一种叫做酪酪肽的激素,这种激素已经被证明有抑制食欲的作用。我们都知道，摄取过量热量是减重的头号大敌，如果能提高酪酪肽的激素水平，那么减重就没有“馋嘴之忧”。

　　跑步，正是提高酪酪肽含量的方法之一。

　　曾经有9个有经验的女性跑步爱好者和10个步行爱好者同时运动了1小时，运动过后，她们被研究人员安排到摆满了自助餐的房间。结果出乎所有人的意料，10位步行爱好者感到非常饥饿，她们摄入的热量比刚才运动消耗的热量还要多出50卡路里，相反，那些跑步爱好者摄取的热量倒比消耗的热量少了近200卡路里。

　　优势三：提升新陈代谢水平

　　虽然步行和跑步都是能够燃烧脂肪的有氧运动，但是步行比较难以刺激肌肉。而跑步时人体却能充分锻炼到每一块肌肉，令心肺功能提高。有了强大的心血管系统，血液的质量就优于常人，加速体内的基础代谢率。

　　其实跑步和步行哪个更好完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。所以，胖纸们不妨先选择步行，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，才是较为健康的减重方案。

本文转自：温州新闻网 66wz.com