练练6个动作帮你减掉下半身的五花肉

2015-10-16 09:35:54

专门针对下半身肌肉群而设计的运动，赶快动起来吧！

　　昨天晚上的饭还没消耗完就吃了今天的午饭？这可怎么办！难道上班那天要把办公室门框拆掉才行吗？要是还不开始减肥急救，怎么面对同事们？别心急，为你带来6个简单动作，只需短短半小时，帮你消耗胡吃海塞的热量！其实发胖了长的最多的就是臀部和腿部脂肪，因为饭后就是坐下聊天大牌，没什么运动时间，脂肪和热量也都囤积在了下半身。这六个动作是专门针对下半身肌肉群而设计，快在晚上动起来吧！如果加上一些燃脂霜效果会更好哦！

　　1侧踢腿

　　直立站立，双手叉腰，右腿做侧踢腿动作两下，左腿重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量，和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。

　　2弓箭步

　　张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助建立核心力量，并加强臀部和大腿脂肪燃烧。

　　3侧蹲步

　　用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带，右腿向左后方弯曲，同时手臂自然向左用力。重复此动作三分钟。这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋。

　　4冲刺踢腿

　　用左腿踩住拉力带，用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。重复此动作三分钟。这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。

　　5侧腿伸展

　　跪在瑜伽垫上，伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开，右手贴在地上，开始抬腿。重复此动作两分钟这个动作可以帮助你锻炼大腿线条和腿部的核心力量。

　　6后踢腿

　　跪在瑜伽垫上，双手伸直。左腿向右上方踢，右腿向左上方踢。重复此动作两分钟。这个动作可以帮助你锻炼出一个漂亮的臀部线条。