“夏至”来了，记好养生口诀！三伏贴，这样贴才科学！

　　不知不觉，夏至已至。夏至是二十四节气之一，意味着我国的大部分地区即将进入盛夏，进入一年之中最炎热的时候。同时，夏至也是一年之中关键的养生节气。温网小编邀请到瓯越名医特色馆针灸康复科医生杨守益，教教我们如何夏至养生，过个健康夏天。

　　Q：我们为何要特别关注夏至这个节气？

　　A：夏至是24节气中最早被确定的一个节气。夏至之日白天最长、夜晚最短，表示阳气旺盛。当天地阳气旺盛到极点后，便开始衰退。冬至一阳生、夏至一阴生，夏至是养生的关键时刻，能够潜阳归根，滋阴养肾。现在的人因为工作压力大，熬夜、要吃宵夜、要喝冷饮、要吹空调，所以普遍的阳气不足，就一定要注意养阳气。

　　Q：今年夏至较往年是否有些不同之处？

　　A：今年夏至(农历)较往年时间延后，天气炎热推迟，从中医角度讲阳盛未到达极点而阴未生，应特别注意避免受凉受寒。

　　Q：夏至养生要注意哪些要点？

　　A：可以记好以下要点口诀：

　　夏至心静自然凉，

　　早睡早起午休躺，

　　暑伤津气炎热防，

　　切忌饮食过寒凉，

　　神清气和胸宽畅，

　　户外防晒讲着装。

　　Q：夏至可以治哪些冬病？通常通过什么手段来治疗？

　　A：凡冬季发病均可作为冬病夏治选择病种，一般为成人、小儿急慢性支气管炎、鼻炎、哮喘及成人肺气肿、肺心病、肺纤维化及各种风湿病、骨关节病、冻疮、虚寒性胃痛及亚健康调理的患者等。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、中药内服等。

　　Q：夏天一到，“三伏贴”便会火起来。关于“三伏贴”，有哪些讲究？

　　A：许多人以为三伏头一天才是“三伏贴”的正日子，因此每年“头伏”“中伏”和“末伏”的头一天，医院里都挤满来贴敷的人。实际上，三伏天里的任何一天都可以贴敷，只要前后贴敷时间间隔在7天至10天，即可取得较为理想的效果，市民大可不必“扎堆”。

　　根据治疗规范，“三伏贴”儿童每次贴药时间为2—4小时，成人每次贴药时间为4至6小时，可适当延长但不宜过长，以皮肤有灼热度为宜。下列人群不能贴“三伏贴”：患有感染性疾病以及感冒发烧者、强过敏体质者或患有接触性皮炎的患者、贴敷穴位局部皮肤有破溃者、恶性肿瘤者、肺结核活动期患者、支气管扩张者、妊娠期妇女、三岁以下的幼儿、阴虚火旺者等。

　　贴敷牢记以下几个要点：贴敷前可用生姜擦拭穴位局部皮肤，有利于药物的吸收与渗透，注意保持贴敷、治疗部位皮肤清洁，若贴敷穴位有伤口，最好推迟时间，以免感染。贴敷后要注意身体保温，空调保持26℃以上，冷气不要对着吹。尽量不要剧烈运动，可适当锻炼，选择早晚不太热的时段外出活动，如打太极，散步等。贴完后不要立即洗澡，否则容易导致皮肤溃烂或发痒，建议第二天再洗。

　　此外，“三伏贴”只是一种辅助疗法，不能完全代替其他治疗手段。有病史者可以缓解症状和减少发病次数，但绝不是根治性手段，原本正在服药的慢性病患者不要盲目减药、停药。一般情况下，“三伏贴”连续贴三年会看到效果，所以，第一年没有效果，不要灰心。如果连续贴三年都还没有感受到效果，就要找原因。

　　Q：夏至养生存在哪些误区需要我们注意？

　　A：1、忌过于剧烈的运动

　　一年当中阳气最盛的一天就是夏至时节，人体的阳气会升发、毛孔开泄，在此时如果做一些剧烈的运动，比如打篮球、快跑等等，都会使人体消耗过多从而使得身体内虚，因此切忌不可做过于剧烈的运动，运动最好以健步走、太极拳、游泳、瑜伽为宜。

　　2、勿用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等冰冻饮料成为夏天最受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖分及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。对于脾胃虚寒的人来说，冰西瓜也要少吃，容易腹泻。

　　3、夏季多出汗能减肥

　　天气炎热，稍稍走动便汗流不止，不少爱美女士心里窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？其实出汗减肥，并没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大。

　　4、在密闭的室内泼水可降温

　　在夏至炎热的时候，很多人都会给室内洒水降温，虽然这样做可以使室内的温度降低，带走一些热量，但是，如果室内的通风不是特别好，就会导致室内的湿气增加，等过一会儿室内的温度又会增高，这时由于室内潮湿，人就会感觉特别的闷热，还可能会引起中暑。所以，夏至在密封的室内进行泼水降温的做法并不可取。正确的做法应该是在泼水的同时，一并打开门窗以及电风扇，使空气流通。

　　5、忌夜卧吹冷风

　　晚上睡觉时整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤严重。小儿睡后最好不要扇风取凉，否则易患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。夜卧吹冷，极易折损人的阳气。但是很多人因为夏至炎热，都会整夜开着空调，这样做是不正确的。

　　6、晨练越早越好

　　许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

　　Q：能否推荐一些适合夏天的食物？

　　A：像冬瓜、西瓜、苦瓜、番茄、茄子、芹菜、芦笋、莲藕、绿豆、红豆等都是夏天养生的好食物，切忌吃得过于辛辣、刺激、油腻。

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