春节宅家需警惕“低头族”“葛优躺” 专家教你避开腰背痛

温州网 2022-01-22 10:49:50

　　温州网讯低头看手机、忙着抢红包、“葛优躺”看电视、坐姿不正弯腰打麻将……如果姿势不正确，时间长了易引发颈肩腰腿痛问题，让难得的假期生活品质大打折扣。春节“宅”家，到底要如何才能“宅”得健康呢？

　　温州老年病医院针灸推拿科主任郑士立介绍，往年春节颈肩腰腿痛急性发作的患者较多。大多都是由以下几种情况造成：年前“掸新”，繁重的家务会引起颈肩腰腿痛。此外，过年期间，居家休闲娱乐活动多样，长时间开车、搓麻将、低头刷手机，保持同一个姿势，都是颈肩腰腿痛急性发作的诱因。中老年人由于身体机能逐步退化，这种不适的感觉尤其明显。

　　“葛优躺”对腰部、脊柱伤害极大

　　当你看电视、手机刷抖音、打游戏的时候，几乎都会不由自主地选择“葛优躺”，殊不知，这个姿势对脊柱及腰部的伤害极大。

　　郑士立医生说，“当我们‘葛优躺’时，腰部是悬空的，此时腰椎间盘所承受的负荷是坐姿的2倍，是平躺的6倍。长期保持这样的姿势会大大加重腰椎磨损。”

　　对于已有腰部不适的人而言，此时预防比治疗更重要。坐着时，在背后垫一个抱枕。睡觉时，要选择硬一些的床板，对腰椎进行保护。

　　选择正确的运动方式呵护颈肩腰部健康

　　当颈肩腰腿痛出现急性发作时，可采取针灸、艾灸、拔罐、推拿等多种康复方式进行治疗、缓解疼痛。但防治颈肩腰腿痛，“防”与“治”同样重要。

　　防治颈肩腰腿痛最重要的方法之一就是纠正不良姿势，多注意以下几点：

　　1、不久坐，特别不要久坐软沙发；

　　2、避免用过高或过低枕头，不睡过软床；

　　3、不要长时间半卧位看书、看电视；

　　4、搬重物时，尽量采用屈膝下蹲方式，避免腰椎侧弯或扭转时突然用力导致损伤；

　　5、坚持慢跑、快走、游泳等健康的运动方式，有助于防止肌肉劳损。如果长时间坐着，每隔一小时站起来活动一下腰肢。