@全体温州人，市卫健委出台新冠肺炎中医药预防方案，请规范实施中医药健康管理

　　为充分发挥中医药治未病优势，推动新冠肺炎中医药预防工作科学有序开展，市卫生健康委组织专家根据温州地区气候、居民饮食及体质特点等因素制定《温州市新冠肺炎中医药预防方案》，请广大市民群众重视发挥中医药预防新冠肺炎的作用，规范实施中医药健康管理。

　　温州市新冠肺炎中医药预防方案

　　严格遵循疫情防控措施：科学佩戴口罩，勤洗手，家中常通风，备好常用药，不去人群密集、空气不流通的场所，在外遵守社交距离，保持良好的个人卫生习惯和居住场所的清洁通风。

　　一、方药预防

　　(一) 成人预防方（养正辟疫汤）

　　组方：苍术10g、藿香10g、炒白术10g、防风5g、黄芪10g、银花10g、芦根15g、生甘草6g

　　服法：煎汤，温服，每日1剂，分2次饭后服用，连服3-5日；孕妇及合并基础疾病的特殊人群应在执业医师指导下使用。

　　(二) 儿童预防方

　　组方：苍术5g、藿香5g、炒白术5g、防风3g、黄芪5g、银花5g、芦根9g、生甘草3g、大枣5g。

　　服法：温服，每日1剂，分2次饭后服用，连服3-5日。

　　二、起居有常

　　(一) 起居调摄

　　起居应顺应自然变化，作息规律，劳逸结合，适当锻炼身体，保证睡眠充足，适时增减衣物，注意个人卫生。注意房间的温湿度调节，每天择时通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气新鲜，避风寒湿。

　　(二) 空气熏蒸

　　艾条熏法。熏艾对于抑制病毒传播有一定作用，适合家庭空气消毒，闻艾亦有提振阳气、增强抗邪的作用。可每日熏艾1柱（远离易燃易爆物品），注意适当排烟，以免引起气道反应。

　　三、饮食有节饮食上应注意选择顾护正气一类的食物，忌吃破气耗气之物，根据中医理论，过食辛辣、油炸等高热量食物容易造成胃肠积热，胃肠之热可上蒸于肺引起呼吸疾病的易感。因此冬天要减少煎、烤、炙等食物的摄入，避免饮食冰凉、生冷、油腻。多补充含有优质蛋白质的食物如蛋禽类、鱼类、牛羊肉等，就餐时使用公筷公勺，分餐进食。

　　(一) 辨证饮食

　　根据食物属性和个体情况合理膳食。有怕冷、胃凉等症状的，可食用生姜、葱、芥菜等;有咽干、口干、心烦等症状的，可食用绿茶、豆豉、杨桃等;有咳嗽、咯痰等症状的，可食用梨、百合、杏仁、乌梅、橘皮等;有食欲不振、腹胀等症状的，可食用山楂、山药、白扁豆等;有便秘等症状的，可食用蜂蜜、香蕉等。

　　（二）茶饮

　　茶饮方：

　　1.痰湿、湿热体质：银花10克、薄荷5克、米仁30克、藿香10克、甘草3克。用法：煎汤代茶饮。

　　2.阴虚体质：桑叶10克、北沙参10克、麦冬10克、乌梅6克、百合10克。用法：煎汤代茶饮。

　　3.气虚、阳虚体质或平和体质：黄芪15克、白术10克、防风6克、太子参10克、茯苓10克、甘草5克。用法：煎汤代茶饮。

　　（三）药膳

　　党参山药陈皮粥。党参10g、 山药20g、大米(或小米)100g、陈皮5g。将党参、山药洗净切小丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮开 10分钟后，加入洗净的陈皮，再煮20分钟至大米烂熟即可。平和体质或气虚体质均可食用。

　　四、适当运动适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。每天走路至少6000步或太极、八段锦、八部金刚、瑜伽等。极端天气下不建议外出运动，尤其是70岁以上有基础病的老年人，若生活中有任何不适应首选医院观察治疗，若运动后伴有明显呼吸急促、喘憋应立即就医。

　　传统功法

　　(一) 八段锦

　　习练时间每次15-20分钟，每日1-2次，据个人体质状况，以能承受为宜。

　　(二) 太极拳

　　习练时间每次30-50分钟，每日1-2次，据个人体质状况，以能承受为宜。

　　　五、舒畅情志

　　（一）移情易性法

　　改变生活方式，转移或分散思维的集中点，免于不良刺激，摆脱不良情绪。保持精神内守，做到心神安宁，情志舒畅。

　　（二）音乐疗法

　　可听传统音乐。宫调音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》等可以健脾；商调音乐如《阳春白雪》《阳关三叠》等可以养肺；角调音乐如《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通过轻柔和缓的古典音乐，有助于缓解精神紧张，保持心情舒畅。播放时间以不影响正常休息为宜。

　　六、中医适宜技术

　　(一) 艾灸疗法

　　艾灸特定穴位具有温阳散寒、化湿辟秽的作用，有助于提高机体抵抗力。

　　常用选穴：肺俞、风门、中脘、气海、关元、足三里、三阴交等。穴位定位及示意图详见附件。

　　操作方法：距离穴位2～3cm，艾条悬灸，每穴灸15-30分钟，皮肤潮红或局部不(微)热远部热、或表面不(微)热深部热、或远离施灸部位产生酸、胀、重、痛、麻等非热感觉热觉为度，注意避免烫伤。建议在专业机构的技术人员指导下使用。

　　（二）穴位按揉

　　穴位揉按一些特定穴位具有调和气血、安神定志，健脾益肾，平衡阴阳，提高机体抵抗力的作用。

　　常用选穴：百会、太阳、迎香、合谷、中脘、气海、足三里、阴陵泉、太溪、三阴交等穴位。

　　操作方法：每穴位，用拇指按揉1-3分钟，按揉时感穴位微微酸、胀、重、麻感为宜，不宜重刺激，太轻穴位的激发效应较弱，双手交替。可反复重复操作。

　　操作方法：按揉穴位，拇指按压1分钟，双手交替，重复3-5次。

　　常用穴位定位如下： 

　　1.百会：位于人体的头顶正中心，两耳尖直上连线中点。

　　2.太阳穴：位于头部的侧面，在眉梢和外眼角沿线交叉的凹陷处。

　　3.迎香：位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中

　　4.合谷：位于手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。

　　5.风门：位于背部，当第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

　　6.肺俞：位于背部，当第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

　　7.中脘：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

　　8.气海：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。

　　9.关元：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。

　　10.足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指，也可以用简易取穴法：用自己的手取同侧的穴位，拇、食指撑开成直角，拇指置于髌骨上缘取右侧足三里，五指朝下紧贴于膝外侧，食指中指间对应的位置即为足三里。

　　11.阴陵泉：位于胫骨内侧髁下方凹陷处。取穴时采取屈膝或仰卧位，用拇指沿胫骨内侧由下往上推，至拇指抵膝关节下方在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷处即是。

　　12.三阴交：位于小腿内侧，踝关节上三寸。

　　13.太溪：位于小腿内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　(三) 中药沐浴

　　用菖蒲150克，加水煎煮后，加入浴缸中沐浴，可祛除病气。

　　(四) 中药泡脚

　　生姜、艾叶、肉桂、红花适量，水渍泡脚，可增强免疫力，有助睡眠。

　　(五) 佩挂香囊

　　将香囊佩戴身上，或悬挂于床边、窗前、案头。处方以苍术、藿香、厚朴、丁香、石菖蒲、白芷、艾叶，以上各等分共研细末，加入适量冰片，装入布袋内做成香囊，具有芳香辟秽解毒之功效，以预防疫病。孕妇及有过敏性疾病 (如哮喘、鼻炎等 )者不建议使用。

　　七、其他方法

　　(一) 呼吸六字诀

　　“嘘 (xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹 (chui)、嘻(xi)”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1-2组，根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。

　　(二) 放松功法

　　主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，释放和疗愈身心。

本文转自：温州新闻网 66wz.com