想运动又担心体力咋办？给自己定制一个的居家运动计划

　　温州网讯 近期，公园、小区的广场上冷清了不少。一些小区的广场舞队伍还没恢复活动，公园里跳舞的人也少了些。不少喜欢跳广场舞、爱运动的中老年人表示，自从去年底感染新冠后，子女千叮咛万嘱咐，让他们别急着运动，先将身体养好。孙阿姨开玩笑说，我阳康后的日子就像“坐月子”：吃好、睡好提高免疫力；气温低，外出都戴帽子；晚上广场舞跳了怕累，也都没出门。

　　调查结果：记者随机对中老年朋友进行了调查，有六成左右的老年人表示，阳康后，原本固定的广场舞、太极拳等项目，近期还没恢复，一个人也找不到好的运动方式，担心自己的血脂升高、冬天气温低血压不稳定，不利于身体健康；两成的中老年人说，近期运动量明显降下来了，只跟老伴去小区或是公园里散步；还有少数的中老年人表示，庆幸没有被感染，戴着口罩出去运动，太闷了，不戴口罩出门危险，所以基本宅家“冬眠”；有的说，在家跟着视频练习太极拳，跳舞；还有的说，在家待不住，已恢复正常运动。

　　专家提醒：运动对中老年人健康有不少好处，可强身健体。但是，阳康后，每个人根据自己的身体情况，量力而行，要把握好运动的“度”，才能达到既娱乐又养生的目的。

　　据了解，有些中老年朋友利用线上运动视频，循序渐进地恢复锻炼，非常值得借鉴。大家不妨听听她们是怎么做的，也给自己量身定制一款居家运动计划。

　　没伴儿，在家看着视频跳舞

　　张阿姨　67岁　市区人

　　爱跳广场舞的张阿姨，最近在家闲得慌。原本每天晚上7点，热闹的小区广场，现在都没有跳舞的人。

　　市民张阿姨说：“自从去年底，大部分舞友感染了新冠，大家普遍感觉人有点乏力，最近天气又冷，不出来跳舞了；还有个别队员没被感染，干脆躲家里不出来了；还有些说新冠感染后怕吹风，跳完舞身上会出汗，怕冷风一吹会着凉……天生好动的张阿姨说，“我想跳 ，没有伴儿，独自在小区广场上跳又很尴尬。”

　　张阿姨显得很无奈，她的女儿斯斯知道后，给她手机下载了西瓜视频APP，瞬间解决了张阿姨的烦恼，现在，张阿姨每天在家就能跟着“老师”跳舞，可开心了。

　　张阿姨开玩笑说：“现在不论刮风下雨，想跳就跳。可以根据自己的体力，想跳多久都行，尤其是阳康后，自己掌握节奏，慢慢恢复，挺好的。”

　　于是，她还把视频分享到她的广场舞群，给其他的姐妹们。她还说，线上视频播放，挺适合中老年人的。年纪大了，记性不如年轻人，有时一个动作都要重复看上好几十次。有时记了这个动作忘了前面的动作。一次又一次地暂停，退回看前面，完全自己主导整个学习的过程，挺好！

　　没阳过，宅家运动躲感染

　　滕阿姨　62岁　市区人

　　滕阿姨是一位特别讲究的人，出门随身带一瓶酒精，买回来的菜外包装都要在家门口用酒精先喷喷，消毒一番。她很自豪，一家三口至今都没阳过。唯一让她高兴不起来的是，好久没上跳舞课和健身课，爱美的藤阿姨眼见自己腰围又大了一圈很无奈。

　　滕阿姨说：“最近每天在家，跟朋友们很久没约了特无聊。我血脂很高，但是肾功能不好不能长期服用降血脂药，以前全靠每天的运动来调节。现在可好，除了买菜，平时都不敢出门，运动就更别说了。于是，我每天就是在家做家务打发时间。平时看儿子在家开着ipad在运动，于是让他帮我的手机里也下载了一个叫“keep”的软件，我现在没事就登录上去，跟着免费的趣味课程做做瘦肚腩、改善富贵包等训练。这个APP很人性化，第一次进入页面还会有“您是否1个月内得过新冠?”的选项，特别针对阳后人群做了一项“阳后恢复”的运动计划选项，挺贴心的。”

　　最近迷上手机运动的滕阿姨说，动起来以后感觉全身都有劲儿了，家务活就当热身，每天手机上的打卡运动课程，她也不担心血脂会飙升了。

　　除了西瓜视频、糖豆App、keep等线上运动，也可以用“微信运动”刷步数，根据每天的步数来控制自己每天的运动量，还可以跟微信好友互动点赞等。

　　喜欢太极拳、八段锦的老年人,可以通过手机下载“学习强国”App，选择“文化”频道，找到“中华武术”子栏目，这里有武术微课堂、杨氏太极拳108式、中华武术网络大讲堂——太极八法五步等课程，中老年人可以根据自己的进度全面了解并学习健身项目。

　　来源：温州都市报

　　原标题：阳康了，小区的广场舞却没恢复 没阳过，又不敢出去运动

　　怎么办？给自己定制一个的居家运动计划

　　记者 林摄尔

本文转自：温州新闻网 66wz.com