久坐伤身,动起来才能“拴”不住
温州网
2024-04-27 09:28:59
温州网讯 很多人计划五一假期出游,旅行免不了搭乘交通工具,而长时间久坐,可能导致“下肢深静脉血栓”,还可能引发急性肺栓塞危及生命。温医大附二院康复科和骨科的两位护士长,将教你小方法预防。
比如乘坐飞机或长途车前尽量避免含酒精饮料、咖啡、茶等,以免造成血液浓缩,可多饮水、喝牛奶等;经常改变坐姿,尽量多站立或走动;尽量避免长时间睡眠;没有条件起身活动,可每小时至少做3~4分钟的下肢肢体的伸缩运动(方法如下)。
转动踝部:脚趾着地、抬起脚跟,然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部,可重复运动。
升降脚部:双脚跟着地,足尖尽可能向上翘,双脚放平,再尽可能提高脚跟,双脚再放平,重复这样的运动。
升降膝部:保持坐姿,收缩一侧大腿,抬起小腿和膝部,然后放下,两侧交替进行,重复20~30次;
膝胸运动:稍微向前弯曲,双手合拢抱起一侧膝关节到胸前,持续15秒,然后慢慢放下膝关节,换另外一侧重复运动。
温馨提醒:如果你在长时间久坐后出现小腿明显肿胀、疼痛,站立或行走时加重,休息后不能缓解,此时应尽量避免再让下肢活动并抬高疼痛的那只脚。同时立即请人协助就医。
来源:温州都市报
原标题:久坐伤身,动起来才能“拴”不住
李娜 贾曼
本文转自:温州新闻网 66wz.com
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