天气太热，暑湿缠身睡不香 跟着中医对症“喝一杯”
温州网讯 晚上像“烙饼”，翻来覆去就是睡不着？白天像“蔫菜”，浑身没劲，哈欠连天？脾气像“炮仗”，一点小事就炸毛，烦躁得不行？炎炎夏日，你是否也遭遇如此困境？这或许正是三伏天“高温+高湿”的双重夹击所致，别急，中医师教你喝一喝来应对不适症状。
“暑热”“湿气”交织，心烦睡不着
为何三伏天很多人常感“焦躁”且“睡不着”？温州市中心医院中医内科副主任医师周帆解释，这是“暑热”与“湿气”相互交织共同作祟的结果。“暑”像个小火炉，让体内的“好水分”（津液）迅速流失。中医认为“心主神明”，出汗过多（津液流失过多），心神失去滋养，人便容易心慌、烦躁、失眠多梦。而“湿”像一件湿棉袄，“困”住人体的脾胃，脾胃一旦罢工，摄入的食物无法转化为“能量”（气血），身体便会乏力、精神不振。气血不足，心神也“无以为继”，自然心神不宁，难以安睡。再加上很多人习惯熬夜，“昼夜颠倒”，“阴阳”乱了套，让心情和睡眠都受了影响。
专家表示，中医应对这种“热天综合征”，主要从“心”（负责情绪和睡眠）、“肝”（负责情绪疏导）、“脾”（负责能量和气血）这三个关键点着手，方法简单且实用：
睡不着喝杯“安神茶”
症状：睡不着、梦多、舌尖红（心火旺）
推荐：酸枣仁百合安心茶
材料：酸枣仁（捣碎最佳）10克+麦冬5克+百合5克
做法：将材料洗净，放入小锅中，加入2碗水（约400毫升），大火煮沸后转小火煮15~20分钟。过滤掉残渣，饮用汤汁。可适量添加冰糖或蜂蜜调味。
作用：酸枣仁被誉为“安神大将”，专治失眠多梦；麦冬则是“润燥小能手”，为身体补充“优质水分”，共同平息心火；百合能养阴润肺、清心安神。睡前1~2小时饮用效果最佳（夜尿频繁者可选择白天饮用）。
心情不好喝“顺气饮”
症状：爱叹气、胸口闷、一点就炸（肝气郁结）
推荐：合欢佛手顺气饮
材料：合欢皮8克+佛手5克
做法：将材料放入杯中，用刚烧开的沸水冲泡，盖上盖子焖10~15分钟后即可饮用。可反复冲泡。
作用：合欢皮堪称“开心果”，专司疏解郁闷烦躁；佛手则是“理气专家”，助肝脾胃顺畅气机。气顺心畅，夜晚自然安眠。白天感到烦躁时饮用。
浑身没劲喝养脾汤
症状：吃一点就胀、浑身没劲、睡不踏实（脾胃虚弱）
推荐：茯苓山药养脾汤/粥汤
做法：茯苓10克+山药（干品15克或新鲜山药50克切片）洗净，加适量水（供1~2人饮用），煮30~40分钟，饮汤，山药可食用。
粥做法：煮粥（大米、小米均可）时，加入茯苓粉10克（或小块茯苓）和山药片（干品或鲜品）15~20克，一同煮熟即可。可作为早餐或晚餐食用。
作用：茯苓为“祛湿高手”，助身体摆脱“湿气困扰”；山药是“健脾明星”，为虚弱脾胃注入活力。脾胃强健，气血充盈，心神方能安稳“扎根”。适合长期作为调理食用。
日常养护 吃对“清补餐”
周帆表示，天气炎热，大家的日常饮食要注意。
少吃/不吃：麻辣火锅、烧烤、炸鸡薯条、奶油蛋糕、冰淇淋等，这些食物生湿助热，使脾胃更堵，心火更旺。
多吃以下天然的“清火祛湿”的食物：
瓜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜（可做汤或清炒）。
豆类：绿豆（煮汤或煮粥）、赤小豆（煮水或煮粥）。
其他：莲子（清心火）、百合（润肺安神）、薏米（祛湿，体寒者慎用）、荷叶（泡水或煮粥）。
推荐菜谱：冬瓜海带汤、绿豆百合粥、莲子银耳羹、清炒丝瓜。饮食宜清淡，七分饱即可，让脾胃轻松工作。
来源：温州都市报
原标题：天气太热，暑湿缠身睡不香
别急！跟着中医对症“喝一杯”
周文
本文转自：温州新闻网 66wz.com
