岁首万物苏 立春时节保健怎么做

　　温州网讯 2月4日是立春节气。立春是二十四节气中的第一个节气，标志着万物复苏、阳气生发。此时是保健养生的重要时期，虽然阳气渐升，但阴寒未尽，因此，养生应以顾护阳气为首要原则，同时着重于养肝。温州市中医院院长孙云送出“养”“通”“清”“展”四字锦囊，让大家在“春三月”打好健康基础。

　　养——防寒防病是关键

　　立春时节，气候“多变”与“不稳”，疾病易发或复发，流感、咳嗽、过敏、关节疼痛等高发，也易诱发心脑血管疾病，因此，防寒防病是这一时期的养生核心。

　　尤其是老年人与体弱者，更要谨记“春捂”，以防“春寒”的侵袭，可重点保护头、颈、脚、腰腹和背部，保护人体阳气。老年人可通过进行柔和的锻炼，达到强筋健骨、补益肝肾、顾护阳气的目的。

　　孙云强调，小儿为纯阳之体，阳气相对旺盛，易发热病，可出现外感发热、咽喉肿痛等“上火”症状。因此对于儿童，“春捂”不可过头，使用“白天摸背、晚上摸脚”法感受孩子的冷热，再合理穿衣。同时，少食热性食物。另外，春天是孕育的好时机，有备孕打算的女性可顺应春季生机勃发之势，疏肝健脾、调养气血，以助受孕。

　　通——顺应春生升阳气

　　立春是阳气升发的起点，人体表现为循环系统功能加强，代谢旺盛。这个时候，需要从“冬藏之静”转到“春生之动”，也就是得疏通疏通这藏了一冬的阳气。

　　孙云特别推荐“梳头”保健法，其可疏通气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、壮健身体的作用。梳头时间以早上为最佳，以牛角梳、木梳为宜，动作缓慢柔和，边梳边按揉头皮，每次10分钟左右。也可以做做面部养生，先将双手搓热，搓擦面部或捂住眼睛，直到面部、眼部有温热舒适感，有一定的提神明目、消除疲劳等功效。

　　另外，经常按揉太冲、期门等穴位，可缓解肝郁气滞的症状。而按揉风池、神阙、足三里、命门等穴位，如同给身体里的阳气“加油”。泡脚也是个不错的选择，可起到温经散寒、疏通气血等作用。

　　清——饮食清淡调脾胃

　　立春时节的饮食应清淡，少食肥甘厚味，以助脾胃运化，增强消化功能。

　　孙云表示，《黄帝内经》指出：“肝苦急，急食甘以缓之”，《千金要方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。由此可见，立春宜温补阳气，可适当食用蜂蜜、红枣、山药等甘味食物健脾，搭配芹菜、香菜、菠菜等辛温升发的蔬菜疏肝气。避免过量食用酸味食物，如橙子、橘、柚、杏、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等，同时忌生冷黏腻之物，以免增加脾胃负担，如贝类海鲜水产品等。

　　滋养肝脏的食物包括枸杞子、菠菜、佛手、菊花等；辛甘发散、温补阳气的包括韭菜、葱、蒜、洋葱、萝卜、芥菜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉等。而山药、莲子、芡实等都是健脾益胃的好东西。

　　展——身心舒展精力旺

　　节气变化，人体气血也需要舒展畅达。顺应阳气生发，可夜卧（不超过晚上11点）早起，披头散发，穿着宽松，舒展肢体，能克服困倦嗜睡状态。

　　立春后气温逐渐回升，孙云建议，适当增加户外活动时间，可加快血液循环，有利气血运行，振奋阳气。此时比较适合进行节奏和缓的运动，如散步、晒太阳、打太极拳，让气血通畅，提高免疫力。运动以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分。

　　春季肝气旺盛，若情志不畅，可能会引发头晕、眩晕、高血压等问题。同时，春季也是情绪疾病的高发期。此时应保持心情舒畅，避免暴怒和忧郁，多接触自然绿意，可通过冥想、打八段锦、穿亮丽衣衫等方式疏解压力，使精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。

来　源：温州日报

记者 胡宁 吴健

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