享受温馨冬日 浆果甜品自己动手来做

　　红彤彤的大草莓、深蓝色的鲜蓝莓、紫黑色的桑葚……这些彩色浆果富含花青素等植物化学物质，浆汁多，营养好，除了当水果吃，做成各种美味甜品也不错。

　　新鲜——草莓薏仁酸奶

　　国家二级公共营养师时阳：果粒酸奶好喝，但里面的水果可真不敢恭维，不如自己用新鲜水果做。跟大家分享一道草莓薏仁酸奶，清新又营养。准备鲜草莓8个、薏米50克、原味酸奶200克，将薏米洗净后在水里泡两小时，放入锅中煮熟至软烂，捞出晾凉;接着将草莓洗净去蒂，切成小块;最后将薏米、草莓块、酸奶放入搅拌机中搅匀即可，无需加糖。新鲜草莓不但甜美多汁，而且富含维生素C，做酸奶很不错。

　　低糖——新式蓝莓山药

　　国家高级中式烹调师高明和：饭店里的蓝莓山药多用蓝莓酱制成，而且加入蜂蜜甚至奶油，虽然口感香甜绵软，但不建议多吃。在家自制蓝莓山药，建议选用鲜蓝莓，并且不加入蜂蜜或糖，尽量保持食材的原汁原味。将山药蒸熟后去皮打成泥放入碗中，放入冰箱冷冻1小时后取出(口感更好，但孩子胃肠不好，晾凉即可)，在上面铺一层鲜蓝莓，如果孩子嫌口感不好，可以先在里面加入少量蓝莓酱拌匀再铺一层鲜蓝莓。

　　清爽——桑葚煮水饮用

　　营养与食品卫生学硕士王翠侠：小时候最喜欢吃桑葚，虽然每次吃完嘴和舌头都是黑的，但那股清甜味却让人很满足。这段时间水果店里有卖桑葚的，自己就买了一些，一部分直接吃，另一部分用来煮水喝。将桑葚洗净后放入锅中，加适量水煮(淹没桑葚，但不能太多)，煮得差不多时用勺子搅拌，将果实碾碎，最后加少量冰糖稍微煮一下即可。桑葚水放凉后饮用，口感清爽，也可以在冰箱中稍微冷藏后饮用。

本文转自：温州网