“微信运动”火爆 但若走的不对膝关节很受伤

　　温州网讯 你知道吗？除了打羽毛球、爬山会导致运动损伤，就是最近热门的健步走，如果方法不当，也会导致运动损伤。在近日召开的“2015年第一届温州运动医学与关节镜外科研讨会”上，附二医关节外科公布了一组数据：在该院就诊的关节外科病人中，运动损伤引起的几乎占了一半以上，大部分是不当运动造成的。

　　快走也会导致运动损伤

　　温州网讯 近日，手机微信上的一场“微信运动”掀起了走路热潮，方法是关注该公众号即可看到自己每天走的步数，还能和微信上的好友PK、进入排行榜。运动，再一次在中青年中掀起高潮。那么，走路也会造成运动损伤吗？生活中哪些运动容易引起损伤呢？

　　对此，附二医关节外科副主任医师潘孝云博士介绍，运动损伤包括交叉韧带损伤、半月板损伤、肩关节脱位以及踝关节损伤。目前门诊中碰到的运动损伤有由于不当健身引起的占了一半以上。

　　年轻人的骨伤大多是运动损伤

　　附二医关节外科副主任医师张宇介绍，一般中青年人群属于急性损伤，以20~45岁居多，以羽毛球、篮球、足球等球类、对抗性运动为主。老年人则是因为关节退变加上不当运动造成的长期磨损。

　　很多人都有过肩关节痛的经历，大家都会笼统地称之为“肩周炎”。事实上，只有很小一部分是真正的肩关节粘连，可以通过理疗来处理；但很大一部分是韧带拉伤引起的肩袖破裂，属于慢性病，理疗通常效果不佳。这种情况，就需要通过关节镜等方式来处理。

　　在年轻人群体中，20~30岁左右年轻人的肩周炎就属于后者，比较常见的就是打球时向某个方向拉伸得太过，导致肩袖破裂；在长期伏案工作的办公一族中，关节粘连则比较多见。

　　疼痛持续一天或提示运动过量

　　都说“生命在于运动，运动在于适当”。那么，如何把握好运动适量这个度呢？

　　医生提醒，跑步后出现膝关节疼痛，如果十来分钟后就缓解的话，那就没有什么关系；但是如果持续疼痛一两天的，则有可能提示是运动过度，需要引起注意。

　　潘孝云博士认为，要避免运动损伤，做好热身运动非常重要。因为必要的热身运动能使各个关节、韧带的血液供应量增加，让身体的协调性和柔韧性变得更好，在运动中不容易损伤。建议的热身运动包括拉伸、慢跑等。

　　健步走的时候，要做到以下方法：手臂要摆动起来，幅度越大，步子也就越快；不要在水泥路上走，尽量选择塑胶跑道，以保护踝关节；穿运动鞋和跑步鞋，不要穿皮鞋、凉鞋、高跟鞋。

　　另外，年轻女性长期穿高跟鞋也容易造成膝关节和踝关键磨损，建议女性平时尽量穿的高跟鞋鞋跟应少于5厘米，以保障膝关节和踝关节的健康。

本文转自：温州网