温州人睡眠调查：逾半受访者有“舍不得睡”情结

温州网-温州商报 2014-03-21 07:17:33

“舍不得睡”成为城市中青年群体中普遍存在的问题，夜晚关灯后大部分人选择了刷手机、玩IPAD、看电子书，仅三成的市民直接选择睡觉。

　　越晚越精神是咋回事

　　越想睡为啥越睡不着

　　——听听专家解答常见的睡眠问题

　　1.都说“中午不睡，下午崩溃”，但有时候午睡了，晚上反而不容易入睡，那到底要不要午睡呢？

　　对有午睡习惯的人来说，午睡是身体的再一次充电，让下午的工作有一个良好的精神状态。目前调查来看，只要控制好午睡的时间，对夜晚的睡眠不会造成影响。一般来说，午睡时间在30~60分钟为宜，如果睡眠时间过长，睡醒后反而会有身体疲惫的感觉，更容易赖床。同时，如果午睡得太晚，比如在下午四点之后午睡，也会影响夜晚的睡眠质量。

　　2.为什么越到夜晚就越兴奋，越没有想睡的感觉？

　　其实我们想睡觉是因为身体分泌出了褪黑素，这种睡眠激素刺激了我们的睡意。褪黑素喜欢黑暗，在黑暗的环境下会不断分泌，所以你想要睡意，就需要让你的卧室尽量地黑暗。发着红光的闹钟显示，手机或电脑显示屏透出的光亮，无绳电话或充电器的指示灯等等，即便是最微弱的一点亮光也会影响褪色素的分泌，并因此影响了你的睡眠节奏。

　　3.很想好好睡一觉，但是怎么越想睡越睡不着呢？

　　越是刻意想睡觉越是会起到相反的作用，因为你的情绪处于紧张的状态，你解决失眠的一些策略常常也成了你失眠的原因。担心自己无法入睡，但又导致更糟糕的睡眠问题，这常常形成恶性循环。这个时候就要把自己放松下来，让它顺其自然。当然，要记得给自己一个黑暗的、适合睡觉的光线环境。

　　4.睡不着可以服用安眠药促进睡眠吗？

　　安眠药确实让你这一晚睡着了，但并没有解决失眠的根本问题。而且服用了安眠药之后，你可能第二天都还昏昏欲睡，甚至让你第二晚的睡眠质量更差。而且很多关于睡眠的研究都发现，长期服用安眠药还会有负面作用。抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。所以解压、给自己舒服的睡眠环境，才是改善睡眠的正确做法。如果失眠严重到需要服用安眠药，那还是得去医院就诊。

　　自测一下，你是不是慢性失眠

　　具备以下1~2种症状且白天因睡眠障碍而感到不适的人群，系列症状持续3个月以上者，均属于慢性失眠患者。

　　□早醒：比正常起床时间提前半小时

　　□睡眠过程中，醒转次数超过2次

　　□一天睡眠时间总量低于6小时

　　□入睡时间超过半小时

　　针对慢性失眠者的五项建议

　　1.简化床的功能，不要在床上做睡觉以外的事情，如看书、玩手机、打游戏等；

　　2.睡意袭来立即睡觉；

　　3.20分钟后仍未入睡，建议起床放松一下，如听音乐、阅读等，失眠严重者可以重复该步骤；

　　4.无论夜晚几点入睡，次日早晨必须按时起床；

　　5.次日不午睡不补觉。