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天天喊减肥难 瘦子增肥也挺难的

温州网–温州商报 2014-11-21 10:23:55
肥胖容易导致多种疾病,三高、心血管疾病等,但过瘦的坏处也挺多,瘦子增肥要更难。

  温州网讯 肥胖容易导致多种疾病,三高、心血管疾病等都会随之而来,因此,大家都很重视减肥,各种减肥减脂的宣传和广告层出不穷,明星们甚至高喊要么瘦,要么死。整个社会有一种全民减肥的氛围。其实,瘦子们也有自己的郁闷,瘦有瘦的坏处,而且和胖子少吃多运动就能减肥相比,瘦子增肥,要复杂得多,难得多。

  有一种瘦是命中注定

  小山很苗条,有着全单位“最细柳腰”的称号,但他是男的,可不觉得这是什么荣誉称号。而且因为太瘦,身高173cm的他总穿165码的上衣,尽管肩膀很绷,但总比衣服空荡荡挂在身上要好。

  市中西结合医院内分泌科主任张爱鸣表示,和一些人“喝水都能胖”一样,有些人命中注定就是瘦,可能他本身就是消耗性的体质,这主要是受遗传因素影响。如果一个人全家都是健康的瘦子,想出一个健康的胖子也是不容易的事情。因此,如果一个人瘦,但是BMI指数在正常范围内,精神状态好,而且没有消化道疾病、内分泌疾病等器质性疾病,那么,这类人就安心当一个瘦子吧。

  BMI指数怎么计算?BMI指数即身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m),一般来说,指数低于18.5为体重过轻,高于25为肥胖。

  东方健身俱乐部健身教练陈羽表示,这类人可以考虑做健身增肌,让体型显得更壮实一些。尤其是在运动方式的选择上,就不能把跑步、骑车、跳绳、跳操这类有氧运动当成主力运动,而应多做力量型的抗阻力运动。如在健身房可以做的各种抗阻力运动器械,以及在家可以轻松做的弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等。

  有一种瘦是体质差造成

  李丽是有名的竹竿妹,有次,朋友去上海看秀,偶遇陈鲁豫,立即发信息给她,惊呼“总算找到一个和你差不多瘦的人!”因为瘦,她没运动几下就没力气,在流感季她几乎见风倒。做各种体检,也没发现有什么病,各种增肥的口服液、营养品她见到就买,超市里卖的固元膏一年到头当零食吃,结果体重没重多少,痘痘长了满脸。

  市中西结合医院中医妇科主任中医师陈浩波表示,瘦子中体质差的很多,中医说瘦子血虚多火,在女性中就容易表现为睡眠差、月经量偏多,从而引起体内血气损耗过多,当然也就胖不起来。这种人想胖起来,首先就要将体质调理平和,再谈增肥。他们比较适合进行膏方调理,但是一定要经专业医师分辨体质再调理,随意吃超市里千人一方的固元膏不仅没帮助,还有可能造成体质偏颇更为严重。

  有一种瘦是吃得太少

  市中西医结合医院营养师陈胜若介绍,有不少瘦子其实是吃得太少导致的。这类人往往挑食,一天的总能量摄入不够,连满足日常生活所需都不够,当然不可能作为脂肪等物质沉积下来,而且还有可能消耗体内原先储存的脂肪和蛋白质。

  人的一天所需的能量有个大致的计算方法:确定你日常的工作或活动量,分为极低体力劳动、低体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动和极中体力劳动等,根据不同体力劳动每天每公斤需要的能量不同,分别乘以20、25、30、35、40等系数,就能算出大概一天所需要的能量。如坐办公室的白领,属于轻或者极轻体力劳动,如果体重为60公斤,那一天需要的能量是60×25=1500千卡,1500千卡是什么概念?大概相当于4两半的主食(大米、面粉)+2汤勺烹调油+蔬菜水果1斤+瘦肉2两+鸡蛋1个+鲜牛奶250克一袋。这类人要想增肥,首先就要适当提高一天的总能量摄入,如提高到2000千卡左右。

  值得注意的是,总能量摄入提高了,一定要注意蔬菜水果的摄入不能少,要加大纤维素的摄入,以防代谢紊乱。而且淀粉、蛋白质和脂肪要按照一定的比例增加,其中蛋白质比例可以稍微增加,如增加到15%-20%,一般来说,只要吸收功能没问题,一个人每天食用一个鸡蛋、一杯牛奶、2两鱼、6两米饭,所摄取的蛋白质已经足够了,不需要额外添加蛋白质,过多的蛋白质摄入会造成肝肾负担

  陈羽认为,吃的时间也有讲究。一般来说,想要增重增肌,那就要在锻炼后半个小时到一个小时内进食,这个时候身体的吸收率最高,最容易吸收营养成分。同理,要减肥的人,不要运动后马上进食,最好等一个小时后再进食。

  有一种瘦是被睡眠困扰

  王佳算是养生达人,各种养生食谱张口就来,而且她饭量大。四处检查也没查出什么毛病,找医生做各种调理也没效果,努力了四五年,她仍然养不胖。医生说,她的问题出在睡眠上。王佳独自带娃,晚上娃有各种响动她都能惊醒,如果孩子有什么不舒服,她就彻夜不睡,而且白天陪孩子,自己想追个剧,淘点宝也都等孩子入睡之后再做,久而久之,她形成了断断续续的浅睡眠,不管怎么进补调理,总是胖不起来。

  陈胜若介绍,睡眠不好会影响人的胃口,肠胃吸收也不会很好,这时候人会紧张、焦虑,精力会减退,注意力记忆力都会下降,还有些人会抑郁。长期睡眠不好,还会导致内分泌紊乱,导致过瘦或者过胖。东方健身俱乐部健身教练陈羽介绍,几乎所有前来要求增重变胖的人都有睡眠问题,要么有熬夜的习惯,要么睡眠质量不好。因此,教练会从干预他们的不良生活习惯开始着手。不过生活习惯很难改变,尤其是上夜班的人,因此,这类人群增重效果往往很差,只是比没锻炼的人要好一点而已。

  有一种瘦是生病了

  张爱鸣表示,许多疾病都会导致人体消瘦,比如恶性肿瘤、胃肠疾病、肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等都能导致人体消瘦。如果发现自己在短时间内持续消瘦或者快速消瘦,必须引起重视,及时就诊。

  天天追求瘦

  过瘦的坏处还挺多

  ●更为显老

  市中西医结合医院激光美容中心主任柯友辉认为,并不是瘦就好看。相对而言,瘦子容易多生皱纹,而且皮肤松弛,面颊部脂肪减少,太阳穴凹陷等,更为显老。平时门诊中,他一贯建议35岁以上的人瘦脸要谨慎。并且,过瘦的人,身体曲线难以显现,美感也当然没有。

  ●更易骨折

  瘦子得骨质疏松的几率要高一些,尤其是35岁前过瘦的人。这是因为体内雌激素水平不足会影响人体对钙的吸收,不利于增强骨密度。而雌激素的合成需要脂肪的参与。并且,瘦子往往营养摄入不够,钙的摄入也低,自然容易骨质疏松。而人的总体骨量在35岁时达到峰值,之后逐年下降,因此在35岁前过瘦的人骨量储备不足,年纪大后,骨质疏松程度就要比别人严重许多。

  ●有可能影响生育

  胖子容易得多囊卵巢综合征,容易造成不孕。但是那种减肥过快突然变成瘦子的人,也容易造成不孕。陈浩波表示,曾经接诊了一个18岁的患者,一下子减肥减了20来斤,变化太快,体内激素紊乱,导致停经8个月。因此陈浩波强调,女孩子不要一味追求瘦,尤其是不能一下子变瘦。

  ●有些疾病不容易发现

  还有一种瘦子是“伪装”的,这种人体型或许瘦小,但是体内的脂肪含量并不少,还可能患有脂肪肝,这主要是常年不运动的人。有数据统计表明,在温医大附一院的脂肪肝专科,患有脂肪肝的胖子和瘦子的接诊率比例接近4:1。但是外表胖的人的肥胖容易引起重视,可能会较早得到控制,而瘦子的肥胖往往被人忽略,还有人仗着体型瘦大吃大喝,从而导致脂肪肝。

本文转自:温州新闻网 66wz.com

新闻中心 编辑:鲍苗苗责任编辑:叶双莲监制:阮周琳
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