断食排毒13个原则 轻松健康的瘦下来

　　断食排毒13个原则：

　　1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。

　　BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高(米)平方，再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。

　　总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。

　　2、带上一个好友，一起轻断食。

　　成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。

　　3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。

　　每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！

　　4、检查食品标签！

　　轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。友情提示：一杯拿铁就有250大卡。

　　5、吃前等一等。

　　轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办？麦克尔·莫斯利医生建议我们，如果你饿了，就忍10分钟。仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。

　　6、轻断食那天保持忙碌。

　　两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。

　　7、试试“从两点到两点”的轻断食模式。

　　别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。

　　8、不要刻意回避喜爱的食物。

　　在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

　　9、多多喝水。

　　轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过，最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了。

　　10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。

　　不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

　　11、感觉不对劲要立刻停止。

　　轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧！

　　12、祝贺自己。

　　每完成一个轻断食日，就表扬自己！

　　13.断食排毒不要经常使用。

　　断食排毒怎么吃？

　　1、多吃绿叶蔬菜。

　　轻断食菜谱中的明星是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜脂肪低、营养丰富，简单的蒸煮蔬菜，是轻断食的首要选择。

　　2、蔬果生吃还是熟吃，对减肥有讲究。

　　有些蔬菜特含需要烹饪后才能被吸收的维生素，比如胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等。而生菜这类纤维素含量丰富的蔬菜，洗干净生吃就很好。

　　3、轻断食要低脂，但不是无脂！

　　千万不要拒绝所有油脂。油脂是烹饪的关键，也是身体营养的关键，任何倡导零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。烹饪的时候喷上薄薄一层植物油，才是正确做法。

　　4、妙用柠檬汁。

　　柠檬汁中的柠檬酸等酸类物质能帮助菜肴更好地吸收，在烹饪的时候不妨挤一点调味。

　　5、用不粘锅烹饪。

　　不粘锅的好处是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。

　　6、食材洗净后再计算卡路里。

　　姑娘们把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。因为食材处理后分量会变轻，要在处理完之后再计算。虽然这是断食，但是盲目少吃是不对的。记住，我们是“轻”断食。

　　7、不要拒绝乳制品。

　　近年来，对乳制品的微词很多，很多人认为乳制品是导致癌症和老化的罪魁祸首。但经过研究发现，没有数据证明乳制品有害。适当摄取乳制品并无宣传的恐怖，你不必因为减肥就害怕乳制品。不过，选择低脂牛奶倒是对的。

　　8、避开碳水化合物高的主食。

　　大米、面条。面包、马铃薯最好不要在轻断食的时候吃。你可以选择糙米、大豆、扁豆、麦片和纤维素丰富的蔬菜代替。

　　9、轻断食日也必须吃主食。

　　虽然我们说高碳水化合物要避免，但绝对不可以不吃主食。不吃主食减肥的方法会很有效，但你会因为违反自然的饮食规律而付出健康代价。轻断食，首先要你健康。

　　10、变着花样烹饪。

　　辣椒、醋、柠檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，这些带有刺激性的调料几乎没什么热量，却能为轻断食的食物增添更多风味。美味，也是坚持减肥的一大动力。

　　11、蛋白质要充足。

　　豆类、坚果、瘦肉都是很好的蛋白质，蛋白质可以维持身体的饱足感，带来足够的营养。

　　12、多喝汤。

　　如果你真的很饿，就试着喝汤，把蔬菜做成浓羹，比直接吃水煮蔬菜更管饱。

　　13、可以吃点甜的。

　　如果你觉得轻断食的时候太难熬，但又不能吃糖果之类的甜点，你可以试着用甜味剂代替。比如，嚼无糖口香糖。

本文转自：温州网