女性冬季容易发胖 如何才能不长膘
冬天保暖需要大量饮食油脂,加上女性又多不爱运动,是冬季发胖的主要原因,再则,冬季衣服穿得比较厚,就不如夏季对体型体重那么关注,往往舒舒服服一个冬天过去,女性就开始对着腰腹部的“游泳圈”发愁。防止冬季发胖,女性要避免以下8个不好的生活习惯,有则改之无则加勉哟!
嗜食肥腻
冬天需要摄入更多的热量,但不要把热量扭曲成对肥腻食物的渴望,红烧肉、火锅和浓汤,不如换成烤肉、蔬菜汤,一样可以帮助身体保暖,摄取到更多健康的脂肪。
饮水不够
缺水是女性大敌,不仅会导致肥胖,还会伤害皮肤。冬季出汗少,有些人就减少了饮水量,甚至因为怕冷不想上厕所就少喝水。还有的人,喜欢喝热可可等高热量饮料暖身,这只会让你囤下越来越多的肉。
应酬太多
年末、春节,各种饭局、年会,应酬不断,最容易让女性在不知不觉间吃得太多,过多的酒精更是加速发胖的进程。所以,女性要严格控制饮食,饭局能推则推,参加饭局也要尽量避免垃圾食品和饮酒,吃到7分饱就好。
不爱运动
相比男性,女性本来就更不爱运动,冬天天气寒冷,更是恨不能足不出户窝在温暖的室内,何况是出门运动。如果实在怕冷,不妨做些室内运动吧,跑步机、跳舞毯,冬天一定要动起来。
穿得太多
冬天穿衣既要保暖又要合身,过于肥大、厚重的衣服,会使自己对外形的关注度下降,更难觉察身体的变化。此外,肥大厚重的衣物,会让你更不想动弹,导致运动量更加不足。
室温过低
有些人觉得室温第一点,可以帮助消耗脂肪,实则完全相反,室内其实决定着你的食量,在较低的温度环境中,会更容易感觉饥饿,并且容易吃得更多。室内温度最好保持在25度左右。
被窝太暖
睡眠不足会使人发胖,而被窝太暖会影响睡眠质量。冬天都喜欢又厚又保暖的被子,再穿着厚重的睡衣,被窝温度过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20度左右。
心情糟糕
冬季是季节性情绪紊乱的高发期,加上年底加班忙压力大,常常会感觉身体缺乏能量、爱吃垃圾食品和过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该主动缓解不良情绪,调节紧张的心情。
适度脂肪让女性更健康别 因为怕胖就不吃肉
脂肪是人体不可或缺的组成部分,能够保护内脏器官和神经组织、储存身体所需的能量,对于女性来说,还有助于调节月经周期。冬天,我们总是说要多吃肉,多长点肉才好过冬,就是因为脂肪有助于减少身体热量的散失,可以让你更容易度过寒冷的冬季。
但是,当脂肪过多的储存于体内不被消耗,就会变得不受欢迎,尤其对于女性来说,过多的脂肪绝对是噩梦,不仅伤害健康,还会让女性变丑、失去自信。所以,这里有一个关键词,就是:适量。
来学学正确的“吃肉”之道
多吃白肉少吃红肉。低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选,但是不同的部位,脂肪含量不一样,热量也是不一样的,因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖,热量就比鸡胸肉高。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,往往会加入更多的肥肉,热量高得让你看不到。
多吃小肉少吃大肉。尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。
烹饪的办法很重要。肉类要适当减少烹饪时间。因为时间越长就意味着使用的调料会越多,比如红烧肉、咕老肉,汤汁都是非常粘腻的。应尽量少吃炖肉,多吃浇汁入味的肉菜。
在吃肉以后帮助自己多多“消耗”脂肪:
做做按摩。按摩不只是作用于关节和肌肉疼痛、紧张,你的脂肪会更加需要,可以使用瑜伽柱、推拿板,或直接用双手,按摩身体的任何区域的体脂肪。
冷热刺激。脂肪会受到温度改变的影响。冷和热的刺激,如电热垫、桑拿和冰袋,都是有用的工具,不仅会改善你的肌肉和关节不适,脂肪也会很喜欢的。
减轻压力。当你感觉难过、紧张或不安的时候,你的身体会产生压力反应,从而产生“积聚脂肪激素”,特别是皮质醇和肾上腺素,实际上就是压力激素。“高压”女性具有更高的BMI指数、三围尺寸和更情绪化的进食。
本文转自:温州新闻网 66wz.com
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