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新年要有保健计划 跟着“养生日历”行动起来

温州网–温州都市报 2015-01-05 10:23:34
新年,你为自己的健康做好准备工作了吗?不妨跟着小编整理的“养生日历”拟定一份保健计划吧。

  现在很多人已经着手做新年计划了,如白领做工作计划,减肥人士做减肥计划,旅游达人做出游计划。但是,健康才是工作和生活的本钱。新的一年里,你为自己的健康做好准备工作了吗?不妨跟着小编整理的“养生日历”拟定一份保健计划吧。

  一月

  养肾防寒

  一月含有“小寒”和“大寒”两个节气,是一年中最冷的季节。中医认为,寒为阴邪,易伤人体阳气,本月养生重在“养肾防寒”。

  注意事项:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

  饮食宜忌:可多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

  健康日:1月最后一个周日是国际麻风日

  二月

  适当春捂

  二月是春天的开始,包含有“立春”和“雨水”两个节气。养生重在护肝,还要适当“春捂”。

  注意事项:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。

  饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。

  健康日:2月4日世界抗癌日

  三月

  护肝养脾

  三月包含有“惊蛰”和“春分”两个节气。中医认为,春天护肝的同时要注意养脾,因为肝气旺可伤脾。

  注意事项:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,可使身心愉快。

  饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。

  健康日:3月3日全国爱耳日;3月21日世界睡眠日;3月22日世界水日;3月23日世界气象日;3月24日世界结核病防治日

  四月

  郊游踏青

  四月是春季最后的阶段,包含有“清明”和“谷雨”两个节气。从中医养生来说,应以补肾、调节阴阳虚实为主。

  注意事项:而清明前后是郊游、踏青的好日子,多郊游可保持心情舒畅。运动选柔和型的,如做操、打太极拳等。

  饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

  健康日:4月是全国爱国卫生月;4月7日世界卫生日;4月11日世界帕金森病日; 4月15日全国肿瘤防治宣传周;4月22日世界地球日;4月25日全国预防接种宣传日

  五月

  养“心”勿怒

  五月是夏天即将开始的时候,包含有“立夏”和“小满”两个节气。中医认为,“立夏”前后利于养“心”。

  注意事项:精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心脏。

  饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

  健康日:5月5日第一个周二世界哮喘日;5月15日全国碘缺乏病宣传日;5月16日国际牛奶日;5月第三个星期日全国助残日;5月20日中国母乳喂养日和全国学生营养日;5月31日世界无烟日

  六月

  开胃增食

  六月是夏季真正的开始,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。由于此时气温升高,人们食欲开始减退,所以要注意开胃增食、健脾助运。

  注意事项:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。中午午休一会儿,对恢复体力、消除疲劳有一定好处。

  饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

  健康日:6月5日世界环境日;6月6日全国爱眼日;6月26日国际禁毒日

  七月

  保护阳气

  七月是即将进入长夏的时节,包含“小暑”和“大暑”两个节气。中医认为夏季七月是人体阳气最旺盛的时候,所以要注意劳逸结合,保护人体的阳气。

  注意事项:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风。注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是重要的事。

  饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

  八月

  防暑降温

  八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。本月注意防暑降温,做好精神调养。

  注意事项:生活上应早睡早起,要加强室外活动,如跑步、打球等。

  饮食宜忌:应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。少吃油腻的肉食,还要少吃葱、姜等辛味之品。

  九月

  登山锻炼

  九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。

  注意事项:防秋燥非常关键。锻炼莫过于登山了,登高望远可以使自己身心愉悦,心旷神怡。

  饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食:带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

  健康日:9月第3个周末世界清洁日;9月最后周日世界心脏日;9月第四周周日国际聋人节

  十月

  防止燥邪

  十月是秋天即将结束的时候,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。此时气候变冷,正是人体阳气收敛,故养生应以保养阴精为主。

  注意事项:秋对应的脏器是肺,所以此时要防止燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

  饮食宜忌:多吃润肺生津的食物,宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

  健康日:10月被定为“世界乳腺癌防治月”;10月8日全国高血压日;10月10日世界精神卫生日和世界居室卫生日;10月11日世界镇痛日;10月12日世界关节炎日;10月20日世界骨质疏松日;10月22日世界传统医药日;10月28日全国男性健康日等。

  十宜月

  养精蓄锐

  11月是冬天正式来临的时候,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。养生要注意保护阳气,不过度消耗阳气。

  注意事项:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意保暖,加强锻炼,这样,有利于阳气潜藏、养精蓄锐、增强体质。

  饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。

  健康日:11月第一周全国食品卫生宣传周;11月14日世界糖尿病日;11月第三周的周三世界慢阻肺日

  十二月

  适度进补

  12月是一年的结束,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。养生重在进补,要“因人、因时、因地”进补,以达到强身健体的目的。

  注意事项:养宜适度、动静结合。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”。体质好的人则要“平补”。

  饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

  健康日:12月1日世界艾滋病日;12月3日世界残疾人日;12月15日世界强化免疫日

本文转自:温州新闻网 66wz.com

新闻中心 编辑:鲍苗苗责任编辑:叶双莲监制:阮周琳
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