一家三口人集体来住院减肥 节后给减肥按下“快捷键”

　　温州网讯 正月初七，节后上班第一天，温州市中医院脂肪肝治疗中心住院部住进来了一家三口人，妈妈带着儿子、女儿一起减脂。

　　与此同时，在温州市中心医院中医内科，也来了十来个因为过年“变肿了”的中青年女性。

　　同样是过个年，为什么体重差距这么大？

　　二月不减肥，一年徒伤悲。节后该如何给减肥按下“快捷键”？

　　这一家三口人集体来住院减肥

　　正月初七上午9时，温州市中青年名中医、温州市中医院主任中医师朱小区开出了虎年的第一张住院单。其实确切地说，是三张住院单，因为是一家三口人——今年40岁的郑女士带着20岁的儿子和15岁的女儿集体来住院减肥。

　　郑女士去年看过朱小区的门诊，服用了中药后，也减下了一些，但她也没想到春节期间吃吃喝喝，体重也一路看涨。不仅如此，儿子、女儿的体重飙升得更加厉害。经过检查，小伙子体重超标得比较厉害，180厘米左右的身高，体重达98公斤，他的肝功能也出现异常，且伴有高尿酸和高血脂；郑女士和她女儿看起来比正常人偏胖一点。

　　朱小区介绍，之前如父女、父子、母女等两人结伴而来住院减肥的比较多见，像郑女士一家三人同时来减肥的则比较少见。

　　“这跟普通的禁食不同，减肥者的饥饿感不明显，让减肥变得更加轻松”，朱小区介绍，“中医禁食疗法”为期5天，其间不吃饭，只服用中药汤剂，再静脉补充一些液体，可以让人产生饱腹感；同时，这个方法也会改变身体内环境，调整肠道菌群，也就是会自动替换掉之前吸收特别好、容易让人长胖的菌群，重新生长一批不容易导致人发胖的菌群。

　　记者了解到，2年前，该院开展了“中医禁食疗法”，吸引了不少想快速减肥的中青年人群，这个方法可谓是给减肥按下了“快捷键”。目前共有100多人接受了这个减肥法，平均减重5公斤。

　　朱小区的减肥小秘方：可以将党参、茯苓、芦根泡茶喝，薏仁米、山药也可以起到健脾祛湿的作用，到了夏天也不会导致湿气加重，从而达到减肥的效果。因为湿气会导致很多肥胖，尤其是容易拉肚子的人群，往往是越拉越胖。这是由于身体虚了，会导致出现自发性地长肉。　　

　　发胖是吃太多了？可能是睡得太迟了

　　春节期间发胖了，真的是嘴巴惹的祸——吃得太多太油腻了？

　　其实，有不少中青年人群可能错怪了嘴巴和胃，春节期间导致发胖的罪魁祸首是熬夜以及毫无节制地补觉。

　　温州市中心医院中医科副主任中医师周帆介绍，这几天在门诊中，她发现不少来减肥的中青年女性，在饮食习惯上并没有与平时改变很大，吃得也不多。但睡眠习惯却颠倒了，睡得很晚，有些人甚至追剧追到凌晨四五点，然后第二天白天补觉。

　　“睡眠与体重相关”，周帆介绍，成年人每天睡眠时间如果少于6个小时，则肥胖风险会比正常人群增加一倍左右。为何睡眠少容易导致发胖？这是因为人体身上有一种叫“瘦素”的物质，它有控制食欲的作用，如果睡得太少了，瘦素就相对较少，胃口也随着变好。这也是熬夜一族都喜欢吃夜宵的一大原因，熬夜熬得越晚越想吃东西。此外，不少人喜欢吃重口味的夜宵，这些夜宵往往是高热量食品，容易导致脂肪堆积。

　　不少人熬夜后，喜欢第二天补觉，有些人甚至在春节期间“补到底”，也就是补觉7天，想把节前欠下的“睡眠债”都在春节期间补回来。事实上，这样的做法，很容易出现中医上认为的“滞”的情况，吃进去的食物代谢变慢了，就堆积成了“肥肉”。她提醒，进入春天，大家应早睡早起，不要熬夜与错误补觉。

　　值得注意的是，减肥的中青年女性中，有不少还出现了月经失调的症状，这还是与睡眠没有规律有关。周帆介绍，在中青年女性群体中，不少人本来月经就不那么稳定，过了一段时间的日夜颠倒，就更乱了：因为一天的节奏没有把握好，往往会影响到一个月的节律。

　　熬夜后该如何补觉？周帆提醒，可采用比平时提早一个小时睡觉，或者第二天推迟一个小时起床，这样就不容易打乱原来的睡眠节奏。

　　周帆的减肥小秘方：多吃维生素含量较高的应季水果以及绿色蔬菜、海带。海带能阻止身体吸收脂肪，同时可以清肠道、有利于排便。还可以将决明子、陈皮、山楂泡茶喝。　

　　仰卧起坐也能减肥

　　运动永远不会太晚

　　这几天，在温州市中心医院骨科副主任医师林洲的门诊，有不少人来咨询哪些运动能快速减肥。对此，林洲认为，目前并没有一种训练方法能够迅速降低体重。如果选择通过运动来控制体重，需要有一个长远的健康规划，事先应制订计划，根据自己的体重和整体情况去配置运动方法。

　　哪些运动方法既不会引起运动损伤又有利于减肥？林洲介绍，跑步、慢走、体操、骑行等有氧训练，属于比较实用流行的方法。需要注意的是，以上这些运动，在体重负荷过大、时程过长的情况下，可能会对下肢关节特别是膝关节造成一定的影响，如引起其关节疼痛、积水，甚至关节软骨损伤。

　　林洲建议大家，平时应根据自身的情况逐渐增量，并控制好每周的次数和频率，推荐起始的训练目标为：每日行走步数在10000步以上，每日有氧健身的时程可分次进行，总量在40分钟~1小时。如果出现关节疼痛等情况，需要及时减量缩时；如果体重本身基数较大，可以改为游泳、划船等训练方法。

　　很多中老年人可能对于运动会存在着一些顾虑，在此他提醒，运动不分年龄，运动永远不会太晚，而中老年人对于运动的需求其实是大于年轻人的。从医学的角度分析，运动比一切其他的养身方法和保健品更能带给中老年人健康。特别是预防早衰、骨质疏松、慢性腰腿痛、颈腰椎间盘突出等常见老人病。

　　林洲的减肥小秘方：如果对运动疗法有更高的期待，可进行适当的力量和抗阻训练，主要包括各类器械锻炼、常见的健身房项目，这对于减重会有更好的效果。如果家里没有器械锻炼的条件，简单的仰卧起坐、俯卧撑、臀桥、蛙跳都是值得推荐的方案。

　　来源：温州晚报 

　　原标题：节后给减肥按下“快捷键”

　　记者：胡海珍

本文转自：温州新闻网 66wz.com