让七年级新生快速适应高强度学习 心理专家支招

　　温州网讯 近日，我市七年级新生的第一次期中考放榜，几家欢喜几家愁。有孩子说自己明明很努力为什么成绩还是不理想，有孩子考前焦虑到失眠，有人一回家就躺倒说“太累了”。温州医科大学心理健康教育中心副主任、附属第二医院儿童青少年心理治疗师林宣贤说，自这学期开学以来，接诊的初一学生特别多，主要表现为头痛、肚子痛、睡眠质量差等，还有的学生出现厌学情况。

　　在压力重重的社会大环境下，刚迈入中学阶段的孩子该如何适应生活、学习节奏的转变，作为家长又该如何给予孩子正面的鼓励？为此，记者采访了多名心理专家。

　　孩子的焦虑你听到了吗?

　　“想到考试就会紧张，脑子一片空白”

　　在这次期中考前一天，温州市南浦实验中学心理教师林平的咨询室同时来了3个七年级同班学生，不约而同地表现为“太焦虑了”。其中小A同学说，想到考试就会紧张，手心冒汗、呼吸急促，脑子一片空白，什么知识点都想不起来。“复习中碰到难题，脑子里就会有个声音说，一定要把它啃下，万一考试碰到了怎么办，越想越没办法集中精神”。

　　林平以10分为满分，让小A自我评估当下的紧张度，小A给出了8.5分。“这已经很高了，考前焦虑非常明显。”林平说，不管熬到多迟，都要强迫自己攻克这一道难题也是焦虑的一种表现。

　　“备考这段时间，每天做完作业再复习，到夜里11点多才躺下，第二天5点多房间的灯又亮了。”有家长担心孩子这样下去身体会垮，而且这次期中考成绩也一般，怕孩子太灰心失了学习的动力，但又不知道怎么安慰孩子。

　　家长林女士也说，上初中以来，学校平均每天10节课，女儿一回家就躺着喊累，不想做作业，经常拖到晚上9点才开始写，迟睡是必然的，第二天起来又没精神，“就是个恶性循环”。林女士也试着劝孩子，早点写完早点休息，可孩子青春期根本不想听，无奈林女士只能在女儿身边坐着，等她起来。

　　家长的陪伴不是“嘴上说说”

　　“降低期待值，了解孩子当下最需要的是什么”

　　和林女士一样，很多家长面对孩子的疲累、焦虑的状态束手无策，不知道怎么和孩子沟通才能帮助到孩子。对于这点，林平老师在采访中多次提到亲子沟通中“倾听”的重要性。

　　比如孩子考试成绩不理想，对家长说：“我好累，考太差了。”这时家长要倾听到孩子的情绪、需求层面，结合孩子说话时的表情、动作等传递出的信息，可以这样回应：“看你垂头丧气的，眼泪都要出来了。这次没考出理想的成绩，你很难过、很失望，对吧？”这样的方式是接纳和共情孩子的负面情绪、以及未满足的需求，能让孩子感受到家长的关心和理解。

　　很多时候家长在安慰孩子时嘴上说“考得再差都没关系”，但言行不一，往往自身就表现得很焦虑，全身紧绷、表情严肃，无形中给孩子增加了另一层压力。林平说，对孩子而言，比起家长讲话的内容，他更在乎的是家长讲话的方式，即家长抱着怎样的自身情绪以及用怎样的口气、表情来表达。家长要先放平自己的心态，降低期待值，以松弛的态度让孩子感觉到安全放松，才能更好地与孩子一起讨论得失、总结经验。

　　林平希望家长可以告诉孩子们，在学习成长生涯，始终抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。今后不管在哪一场考试中，清空杂念，专注在当下纸张上的每一道题，攻下一题再去解决另一个，遇到难题时也允许自己先放一放，甚至接受失败的可能性，这也是成长中的必修课。

　　“从小学到初中，个体面临环境的大变化，学生和家长都要做足准备。”温州市教育教学研究院附属学校教育集团（温教研院附校）心理教师李苗苗认为，比起考试成绩，引导孩子去感受各学科的魅力，喜欢上学科老师的不同风格，建立起积极的学习情绪更重要。

　　李苗苗同样强调“倾听”，家长试着慢下脚步，听一听孩子的心声，多抱抱孩子，告诉他们“这真的很不容易”，这种与孩子共情的陪伴会更加有力量。

　　专家建议

　　“接纳孩子的情绪，有时就是最大的支持”

　　“迈入全新阶段，加上青春期本身，就是一个巨大的变化过程，孩子会产生很多丰富的情绪，但还不懂得如何表达。”心理治疗师林宣贤说，这时候特别需要家庭的帮助，去接纳孩子的情绪，有时就是最大的支持。

　　林宣贤提到，在大环境下，学习成绩很容易就变成衡量一个学生优秀与否、努力与否的标准，学习压力大是事实，接诊中也碰到很多孩子因为赶作业连睡觉的时间都没了。此时家长要特别关注孩子，如果出现特别烦躁、头痛、失眠等情况，就要多和孩子聊聊，让他们知道爸爸妈妈一直在，一直关心着他们。如果孩子拒绝沟通，可能是觉得家长不理解他们，家长就要通过其他途径去弄清楚孩子遇到了什么情况，在尊重孩子的前提下，表达自己倾听的意愿，其实孩子感受到父母的尊重与关心，大多数是愿意聊的。

　　“每个人在不同阶段都会遇到不同的问题，不一定都要自己消化，可以向外寻求帮助。” 林宣贤告诉学生们，在这个适应阶段，也可以找朋友聊天、打球或者其他放松身心的事，发展一些自我表达与纾解的兴趣爱好，或者寻求家长、老师的帮助，一起来解决问题。

　　“不要成为孩子讨厌的人”，温州大学思想政治教育教授郑彩莲也强调，初一新生在适应阶段，出现不适应或者成绩下滑都是正常现象，家长不要只盯着分数，和孩子一起拥抱这些不适应与不佳的情绪，多陪伴、多倾听、多尊重、多鼓励，才是最重要的。

　　来源：温州日报

　　原标题：

　　每天学到11点、想到考试就紧张、累到只想躺一躺，心理专家支招——

　　让七年级新生快速适应高强度学习

　　记者 金叶

本文转自：温州新闻网 66wz.com