平时都好好的，一休息就生病 “周末综合征”困扰上班族

温州网 2024-03-01 09:18:00

　　温州网讯不知道你是否有过这样的经历？上班的时候生龙活虎，一到休息或放假，却开始出现感冒、失眠、头痛等各种毛病。难道是天选打工人？其实这是中招了“周末综合征”。这种情况是很多因素导致的，通过调整生活方式可以避免。

　　一想到周末休息竟然有点怕

　　今年快30岁的小吴是一名上班族，平日里工作繁忙，经常还要加班，压力较大。然而就是这样，小吴可以说是吃得香、睡得好，通常是回到家后，做做运动，洗个澡之后便睡觉了，很少熬夜，三餐也定时定量。可一到周末，情况就不同了，她喜欢睡懒觉，有时候还会熬夜追剧，也会约好友逛街、聚餐。小吴觉得这样可以放松放松，却没想到，反而精神不济，甚至还会出现头晕、乏力，甚至感冒的情况。几次之后，小吴都有点害怕过周末了。

　　为什么一到周末就出问题？难道天生就是劳碌命？温州市中医院神经内科主治中医师李燕给小吴的解释是，她这是得了“周末综合征”。李燕介绍，“周末综合征”也称为“星期六综合征”，是一种非正式的医学术语，用来描述人们在周末或假期期间出现的一系列心理和生理不适症状。这些症状可能包括情绪低落、焦虑、失眠、疲劳、头痛、感冒、肌肉酸痛、恶心、记忆力下降等。

　　“其实，门诊像小吴这种病例并不少见，主要是一些年轻的上班族。起初也只是当一般的病症，再仔细了解之后，才发现问题多在休息日或放假期间出现。”李燕表示，“周末综合征”通常与工作压力、生活习惯的改变、社交活动的减少等因素有关。

　　周末综合征引发的问题不小

　　别小看了“周末综合征”，它带来的影响可不小。

　　1.引发情绪波动。周末后期，想到新一周的工作压力，让原本喜欢工作的人也可能感到不适。这种人为制造的情绪波动，可能破坏了原有的情绪弹性，导致情绪低落或其他心理问题；

　　2.影响睡眠。周末时，大家的作息时间往往会发生变化，如过度睡眠、熬夜、晚睡晚起，这会打乱人体的生物钟，导致周日夜晚出现失眠现象，导致睡眠浅、易醒或早醒，影响睡眠的深度和质量；

　　3.引起消化系统疾病。到了周末，有的人会三餐不定时或暴饮暴食，易诱发肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病。还有些人喜欢宅在家里不动，长时间的不活动，胃肠蠕动减慢，容易引起便秘；

　　4.免疫力降低。工作日，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助大家抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，免疫力可能突然降低，疾病便乘虚而入了；

　　5.加强身体不适感。一直窝在沙发上、被窝里刷手机，过瘾是过瘾了，可不良姿势会导致背部或颈部疼痛，也会造成眼睛干涩疲劳、视力模糊、头痛等。

　　当然，这些问题都是可以避免的，李燕建议适当调整周末的生活方式。

　　首先，保持规律的作息。尽量保持工作日和周末的作息时间一致，避免作息时间的大幅度变化。适当地进行放松训练，如深呼吸、肌肉放松等，帮助身体和心理放松。

　　其次，让周末生活丰富一些。制订合理的工作以及休息计划，避免周末时因无所事事而感到焦虑。适当参加社交活动，与朋友和家人沟通交流，缓解孤独感。也可培养爬山、看书、烹饪等兴趣爱好，丰富周末生活，减少压力。

　　最后，调整饮食。可以适当摄入富含色氨酸的食物，如坚果、乳制品、肉类等，促进人体5-羟色胺分泌，帮助缓解疲劳和压力。