天天喊减肥难 瘦子增肥也挺难的

　　温州网讯 肥胖容易导致多种疾病，三高、心血管疾病等都会随之而来，因此，大家都很重视减肥，各种减肥减脂的宣传和广告层出不穷，明星们甚至高喊要么瘦，要么死。整个社会有一种全民减肥的氛围。其实，瘦子们也有自己的郁闷，瘦有瘦的坏处，而且和胖子少吃多运动就能减肥相比，瘦子增肥，要复杂得多，难得多。

　　有一种瘦是命中注定

　　小山很苗条，有着全单位“最细柳腰”的称号，但他是男的，可不觉得这是什么荣誉称号。而且因为太瘦，身高173cm的他总穿165码的上衣，尽管肩膀很绷，但总比衣服空荡荡挂在身上要好。

　　市中西结合医院内分泌科主任张爱鸣表示，和一些人“喝水都能胖”一样，有些人命中注定就是瘦，可能他本身就是消耗性的体质，这主要是受遗传因素影响。如果一个人全家都是健康的瘦子，想出一个健康的胖子也是不容易的事情。因此，如果一个人瘦，但是BMI指数在正常范围内，精神状态好，而且没有消化道疾病、内分泌疾病等器质性疾病，那么，这类人就安心当一个瘦子吧。

　　BMI指数怎么计算？BMI指数即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)，一般来说，指数低于18.5为体重过轻，高于25为肥胖。

　　东方健身俱乐部健身教练陈羽表示，这类人可以考虑做健身增肌，让体型显得更壮实一些。尤其是在运动方式的选择上，就不能把跑步、骑车、跳绳、跳操这类有氧运动当成主力运动，而应多做力量型的抗阻力运动。如在健身房可以做的各种抗阻力运动器械，以及在家可以轻松做的弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等。

　　有一种瘦是体质差造成

　　李丽是有名的竹竿妹，有次，朋友去上海看秀，偶遇陈鲁豫，立即发信息给她，惊呼“总算找到一个和你差不多瘦的人！”因为瘦，她没运动几下就没力气，在流感季她几乎见风倒。做各种体检，也没发现有什么病，各种增肥的口服液、营养品她见到就买，超市里卖的固元膏一年到头当零食吃，结果体重没重多少，痘痘长了满脸。

　　市中西结合医院中医妇科主任中医师陈浩波表示，瘦子中体质差的很多，中医说瘦子血虚多火，在女性中就容易表现为睡眠差、月经量偏多，从而引起体内血气损耗过多，当然也就胖不起来。这种人想胖起来，首先就要将体质调理平和，再谈增肥。他们比较适合进行膏方调理，但是一定要经专业医师分辨体质再调理，随意吃超市里千人一方的固元膏不仅没帮助，还有可能造成体质偏颇更为严重。

　　有一种瘦是吃得太少

　　市中西医结合医院营养师陈胜若介绍，有不少瘦子其实是吃得太少导致的。这类人往往挑食，一天的总能量摄入不够，连满足日常生活所需都不够，当然不可能作为脂肪等物质沉积下来，而且还有可能消耗体内原先储存的脂肪和蛋白质。

　　人的一天所需的能量有个大致的计算方法：确定你日常的工作或活动量，分为极低体力劳动、低体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动和极中体力劳动等，根据不同体力劳动每天每公斤需要的能量不同，分别乘以20、25、30、35、40等系数，就能算出大概一天所需要的能量。如坐办公室的白领，属于轻或者极轻体力劳动，如果体重为60公斤，那一天需要的能量是60×25=1500千卡，1500千卡是什么概念？大概相当于4两半的主食(大米、面粉)+2汤勺烹调油+蔬菜水果1斤+瘦肉2两+鸡蛋1个+鲜牛奶250克一袋。这类人要想增肥，首先就要适当提高一天的总能量摄入，如提高到2000千卡左右。

　　值得注意的是，总能量摄入提高了，一定要注意蔬菜水果的摄入不能少，要加大纤维素的摄入，以防代谢紊乱。而且淀粉、蛋白质和脂肪要按照一定的比例增加，其中蛋白质比例可以稍微增加，如增加到15%-20%，一般来说，只要吸收功能没问题，一个人每天食用一个鸡蛋、一杯牛奶、2两鱼、6两米饭，所摄取的蛋白质已经足够了，不需要额外添加蛋白质，过多的蛋白质摄入会造成肝肾负担

　　陈羽认为，吃的时间也有讲究。一般来说，想要增重增肌，那就要在锻炼后半个小时到一个小时内进食，这个时候身体的吸收率最高，最容易吸收营养成分。同理，要减肥的人，不要运动后马上进食，最好等一个小时后再进食。

　　有一种瘦是被睡眠困扰

　　王佳算是养生达人，各种养生食谱张口就来，而且她饭量大。四处检查也没查出什么毛病，找医生做各种调理也没效果，努力了四五年，她仍然养不胖。医生说，她的问题出在睡眠上。王佳独自带娃，晚上娃有各种响动她都能惊醒，如果孩子有什么不舒服，她就彻夜不睡，而且白天陪孩子，自己想追个剧，淘点宝也都等孩子入睡之后再做，久而久之，她形成了断断续续的浅睡眠，不管怎么进补调理，总是胖不起来。

　　陈胜若介绍，睡眠不好会影响人的胃口，肠胃吸收也不会很好，这时候人会紧张、焦虑，精力会减退，注意力记忆力都会下降，还有些人会抑郁。长期睡眠不好，还会导致内分泌紊乱，导致过瘦或者过胖。东方健身俱乐部健身教练陈羽介绍，几乎所有前来要求增重变胖的人都有睡眠问题，要么有熬夜的习惯，要么睡眠质量不好。因此，教练会从干预他们的不良生活习惯开始着手。不过生活习惯很难改变，尤其是上夜班的人，因此，这类人群增重效果往往很差，只是比没锻炼的人要好一点而已。

　　有一种瘦是生病了

　　张爱鸣表示，许多疾病都会导致人体消瘦,比如恶性肿瘤、胃肠疾病、肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等都能导致人体消瘦。如果发现自己在短时间内持续消瘦或者快速消瘦，必须引起重视，及时就诊。

　　天天追求瘦

　　过瘦的坏处还挺多

　　●更为显老

　　市中西医结合医院激光美容中心主任柯友辉认为，并不是瘦就好看。相对而言，瘦子容易多生皱纹，而且皮肤松弛，面颊部脂肪减少，太阳穴凹陷等，更为显老。平时门诊中，他一贯建议35岁以上的人瘦脸要谨慎。并且，过瘦的人，身体曲线难以显现，美感也当然没有。

　　●更易骨折

　　瘦子得骨质疏松的几率要高一些，尤其是35岁前过瘦的人。这是因为体内雌激素水平不足会影响人体对钙的吸收，不利于增强骨密度。而雌激素的合成需要脂肪的参与。并且，瘦子往往营养摄入不够，钙的摄入也低，自然容易骨质疏松。而人的总体骨量在35岁时达到峰值，之后逐年下降，因此在35岁前过瘦的人骨量储备不足，年纪大后，骨质疏松程度就要比别人严重许多。

　　●有可能影响生育

　　胖子容易得多囊卵巢综合征，容易造成不孕。但是那种减肥过快突然变成瘦子的人，也容易造成不孕。陈浩波表示，曾经接诊了一个18岁的患者，一下子减肥减了20来斤，变化太快，体内激素紊乱，导致停经8个月。因此陈浩波强调，女孩子不要一味追求瘦，尤其是不能一下子变瘦。

　　●有些疾病不容易发现

　　还有一种瘦子是“伪装”的，这种人体型或许瘦小，但是体内的脂肪含量并不少，还可能患有脂肪肝，这主要是常年不运动的人。有数据统计表明，在温医大附一院的脂肪肝专科，患有脂肪肝的胖子和瘦子的接诊率比例接近4：1。但是外表胖的人的肥胖容易引起重视，可能会较早得到控制，而瘦子的肥胖往往被人忽略，还有人仗着体型瘦大吃大喝，从而导致脂肪肝。

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