备考焦虑睡不着 考生有何解救方法？

　　一年一度的高考、中考即将来临，在最后一个月紧张备考的日子里，考生该如何应对考前焦虑、失眠？家长如何为孩子合理补充营养，保证身体健康？

　　考前保健锦囊①

　　踏入5月，一年一度的大考近在眼前，紧张的复习氛围与当下的气温一样不断攀升。面对排山倒海的压力，无论是第一次体验大考(中考)的初三学生，还是面临人生重要“转折点”的高三学生，都可能会碰到大考路上的“两座大山”——失眠和焦虑。如果你还在纠结“失眠吃不吃药”、“焦虑如何自我调整”，那么很可能就耽误了紧张的复习，甚至影响考试发挥！广东省人民医院心理精神科主任医师张斌表示，应对考前失眠与焦虑，一定要提早做好应急方案。

　　考前焦虑，带来的不只是失眠

　　案例1：

　　小许是一所重点中学的初三学生，一直以来成绩都不错。可从上个月开始，每次的模拟考试，他的脑子一片空白，根本没办法集中注意力做题。他说：“每次拿到试卷就开始烦躁，一遍遍地看题，却想不到怎么回答，急得冒汗。”

　　张斌表示，小许这种情况其实是比较典型的考试焦虑症状。有的孩子甚至还会变得精神紧张、心烦易怒甚至是害怕考试。而一些身体上的不适(如头晕、失眠、腹痛等)症状，也可能是过于焦虑所引起的。“面对大考，有压力其实很正常。适当的压力和焦虑感是一种动力，可以加强考生学习的积极性和效率，但过度焦虑就会带来负面影响——注意力不集中，记忆力减退，导致学习效率差。”

　　每年随着大考临近，会有不少家长带着孩子前来心理精神科咨询焦虑方面的问题。“能不能通过心理辅导来帮助孩子？”这是许多家长的共同疑问。张斌表示，对于焦虑情绪已明显影响到学习和考试的考生，就不能仅依靠简单的心理辅导来缓解，需要结合用药治疗。因此，如果发现考生出现过度焦虑的情况，应尽快到医院咨询。

本文转自：温州网