40+女性“睡眠拯救计划” 根据不同失眠类型给予食疗方案

2025-03-22 11:50:50

　　温州网讯 3月21日是世界睡眠日，然而，根据中国睡眠研究会的调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。由于工作压力、家庭责任、生理变化等多重因素，让许多40岁以上的女性陷入“睡不好、睡不够”的困境。失眠不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。你不妨看看以下实用的对症调理方案，助你告别失眠，重拾优质睡眠。

　　血虚型失眠：电量不足的“待机模式”（更年期高发），表现为多梦易醒、记忆力下降、月经量少色淡、指甲盖发白，睡到半夜小腿抽筋，起床后头晕像“踩棉花”等。

　　调理方案

　　四物蛋：当归+熟地+白芍+川芎煮水，放鸡蛋同煮成“补血充电宝”。

　　桂圆小米粥：睡前2小时喝，搭配酸枣仁粉效果更佳

　　气虚型失眠：总在“重启”的疲惫系统（职场妈妈常见），表现为睡不沉、晨起更累、说话气短、动辄出汗等。

　　调理方案

　　西洋参黄芪茶：西洋参+黄芪+麦冬，晨起焖泡当“续命水”。

　　五指毛桃鸡汤：五指毛桃搭配莲子、山药，周末炖煮鸡汤补元气。

　　肝郁型失眠：情绪高压锅的“警报声”（辅导作业重灾区），表示为入睡困难、凌晨1-3点易醒、经前烦躁加重、经前乳房胀痛等。

　　调理方案

　　逍遥散加减茶：根据个人体质，逍遥散加减茶煮水配茉莉花茶解郁。

　　每日早晚拉伸大腿内侧（肝经循行部位）：侧压腿或盘腿前俯。常按太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日按压3分钟，力度以酸胀为度，缓解肝郁。